Hvordan forbedre Sprint Speed ​​

Sprint fart er ikke bare en nødvendighet i friidrett , styrke din evne til sprint raskt vil være til nytte i nesten hver idrett . Flertallet av amatører idrettsutøvere og fitness entusiaster konsentrere nesten all sin trening med en aerobic fokus , for å forbedre utholdenhet og utholdenhet . Imidlertid vil fokusere litt innsats på å forbedre sprint hastighet øke terskel , bistå din utholdenhetstrening og forbedre ytelsen på banen , feltet , banen eller domstol . Instruksjoner
en

Arbeid på teknikken din . Utfører riktig sprint teknikken kan gjøre store forskjeller i hastigheten .

Gjennom akselerasjon fase , kjøre knærne opp hardt og svinge opposisjon armene bakover som du skride . Hold en rett linje fra hodet gjennom overkropp og ben . Begynn lener seg fremover i en 45 - graders vinkel for maksimal bane med tyngdepunktet litt foran deg . Hold overkroppen avslappet og bagasjerommet fast . Som du akselerere , gradvis stige inn i en oppreist posisjon , holde kroppen i en rett linje .

For maksimal sprint fart etter akselerasjon fasen , beholde ledelsen kneet kjører frem med stien etappe bøye under slik at hæl trekk mot setemuskelen før du kjører frem og utveksle ben . Hold oppreist : Tenk deg en stang som går fra toppen av hodet rett ned i bakken. Armene bør ha en offensiv slagfunksjonen , men skuldrene og overkroppen skal være avslappet . Land på ballen av foten din med vekten rett under deg, landing foran vil holde deg våken . Hold bakkekontakttid så minimal som mulig for å øke bein , tenk deg at du kjører på glør
to

Påta styrke og kraft trening . . Resistance trening slik som vektløfting vil bidra til å bygge de eksplosive muskelfibrene som trengs for sprint . Få inn i treningsstudio to ganger i uken , og fokusere på sammensatte heiser som er rettet mot en rekke muskelgrupper som knebøy og power renser .

Dynamiske sprint øvelser kan også bidra til å utvikle styrke og kraft . Sprint korte avstander oppoverbakke , eller trekke en vektet slede , noe som er spesielt effektivt for å forbedre din akselerasjonsfasen.
3

forbedre core styrke . En sterk kjerne gjør det mulig å holde stammen stiv når du kjører , slik at mer av kraften til bakken med bena for å bære deg frem i stedet for å gå tapt gjennom en løs torso . Legg varianter av planken til din varme opp og kjøle ned , og gjør ab kretser en vanlig funksjon i din trening diett .
4

Sprint regelmessig . Legge raske skritt til slutten av treningsøkten , eller utfører sprint intervalltrening på en regelmessig basis , vil trene nevromuskulære systemet til brann raskere og mer effektivt.


[Hvordan forbedre Sprint Speed ​​: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004017582.html ]