Volleyball fart øvelser

Fart og smidighet er viktige aspekter som trengs for å lykkes i sporten volleyball . Når ballen blir slått over nettet i høy hastighet , må reaksjonene være rask til å holde ballen i spill . Øve fart øvelser vil forbedre ytelsen og øke all round generell fitness. Utfør alltid tøyningsøvelser i begynnelsen og slutten av hver treningsøkt . Cruise og Sprint

Begynn alltid med lys tøyningsøvelser før du starter et løp ved å løfte det ene benet bakover mens du holder foten . Alternative bena før musklene dine føles smidig. En varm opp øvelsen vil redusere risikoen for skader og muskelspenninger . Start ved å markere en avstand på ca 100 meter og lage et merke hver tiende meter . Jogg lett for de første ti meter og gradvis øke hastigheten på hvert merket punkt . Akselerere hastigheten for å oppnå full hastighet på ca 60 meter og sprint alle ut for de siste 40 meter . Utfør denne øvelsen tre eller fire ganger med en kort pause mellom .
Hop Scotch Drill

Mark ut en stige mønster på bakken eller bruke en smal stige plasseres flatt på bakken. Begynn nederst på enden av stigen med føttene litt fra hverandre . Hoppe mellom det første settet med stige sprosser , landing på din venstre fot og holde den høyre foten av bakken . Hoppe mellom det neste settet med sprosser landing på begge føttene . Hoppe mellom det neste settet med sprosser , landing på høyre fot og holde venstre fot opp fra bakken . Gjenta øvelsen vil gjøre deg i stand til å bevege seg raskere på volleyballbane og vil forbedre fot koordinasjon .
The Snake Drill

The Snake drill forbedrer smidighet så vel som hastighet . Sett ut ti kjegler i en rett , loddrett linje på en meters mellomrom . Kjør mellom kjeglene på alternative sider slik at du er veving inn og ut som bevegelse av en slange . Snu og gjenta øvelsen når du kommer til enden av linjen av kjegler . Tid deg selv og prøve å forbedre din hastighet med hver øvelse .


[Volleyball fart øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Volleyball/1004017753.html ]