Speed ​​Workout Fotball Drills

Fotball er et spill av kraft og fart . Men å være den raskeste fra slutten sone til slutt sone betyr ikke nødvendigvis at du er den raskeste personen på fotballbanen . Mesteparten av handlingen under en fotballkamp oppstår i 10 yard soner . Forskjellige øvelser kan hjelpe fotball idrettsutøvere øke hastigheten på fotballarenaen ved å jobbe på muskelstyrke og hastighet av kontraksjon . Sprints

Short - yardage sprint øvelser kan trene musklene til å utføre bedre under korte støt . Begynn med sett av 10 yard spurter utnytte motstanden i en vektet slede knyttet rundt midjen din . Hold vektgrensen til ca 15 prosent av kroppsvekten for optimale resultater . Motstanden vil bidra til å strekke og kontrakt leggmusklene , styrke dem til å bedre kunne gi utbrudd av kraft som vil slå ut i raskere bevegelse og akselerasjon på feltet . Følg motstands spurter med sett med normale 10 yard spurter uten bruk av de vektede sleder . Tillat for riktig hviletid i mellom øvelser .
Styrke trening øvelser

Legs er en idrettsutøver mest kraftfulle verktøyet , spesielt på fotballbanen . De hastighet og kraft kommer fra de øvre leggmusklene , de største muskler i det menneskelige legeme. Ulike øvelser styrke kan benyttes til å fokusere på forskjellige leggmusklene for å skape et godt avrundet kondisjone program. Den ekstra styrke vil hjelpe akselerasjon og hurtighet på fotballbanen samt generell hastighet . Squat øvelser med vektet vektstenger fokusere på å øke styrken i quadriceps mens sittende beinpress trening kan bidra til å bygge masse i lår området . Bland i noen lunges og krøller til trening setemuskler og hamstrings for en komplett treningsøkt . Utført på riktig måte , vil disse øvelsene bidra til å utvikle en forholdsmessig symmetrisk underkroppen som vil oversette til mer utholdenhet og fart .
Plyometrics arkiv

Plyometric øvelser er designet for å maksimere speed - relaterte ben styrke . Vanligvis består av en rekke hopp , hopper og byksende øvelser , fokuserer plyometric trening på å forbedre elastisiteten i beinmuskulaturen og utnytte den kinetiske energien som er lagret i sammenrullede muskler . Viktig for korte bursts av hastighet , muskel condition av plyometric øvelser settes spesielt godt til fotballbanen . In- sted og stående hopp, kort og langtrekkende humle , og boksen hopp og sprang kan utføres på en rekke måter å hjelpe med beinet condition . Forsiktighet bør utvises for ikke å over- utnytte disse øvelsene og gi musklene riktig hviletid mellom øktene . En til to ganger i uken er en generell retningslinje . Intensitet nivåer av øvelsen også variere og begynner idrettsutøvere bør begynne med lav intensitet øvelser før du arbeider opp til flere tekniske og anstrengende øvelser .


[Speed ​​Workout Fotball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035718.html ]