Hvordan du kan forbedre Sprint for Fotball

Noen mennesker tror at du er født en sprinter eller er du ikke . Men gjennom hard trening , vil du være i stand til å øke din fotball sprinting hastighet, noe som er en viktig del av sporten , fordi fotball krever at du reagere raskt til en lobbet ballen eller å finne åpen plass for en bakke pass . Tren for fart i begynnelsen av treningen slik at du er frisk for de intense øvelser . Du trenger
Speed ​​stige
Beinpress på
Vis flere instruksjoner
en

Varm opp ved å gå for en lett joggetur i ca 10 minutter . Strekke på musklene ved å heve hvert kne til brystet i 10 sekunder på hver side . Hold på hver fot og trekke den tilbake til setet , holder den der i 10 sekunder på hver side . Spre bena rett fra hverandre og lene seg til hver side i 10 sekunder for å føle strekk i lysken .
To

Bruk en hastighet stige , noe som krever at du går nøyaktig mellom hvert trinn med knærne hevet høyt i luften. Trinn mellom hver linje , og deretter stoppe utenfor stigen med din utenfor foten . Step back in med din utenfor foten og deretter gå ut med foten på den andre siden . Flytt opp en linje og gjenta til du kommer til enden .
3

Bruk en beinpress for å øke styrken i bena . Skyv beinpress opp til knærne er nesten låst . Slipp langsomt og gjenta sju ganger . Komplett tre sett og deretter gå videre til neste øvelse .
4

Sprint frem og tilbake i ca 20 meter . Hver gang du kommer til slutten av 20 meter , berører bakken og gå tilbake til den andre 20 - verftet mark . Fortsett til du går tom for energi .
5

Kjør lengden av feltet mens sparker palmer i hendene med hælene . Tilbake ved å heve knærne høyt i luften som du kjører . Jogge tilbake til utgangspunktet for å gjenvinne litt energi og deretter fortsette øvelsene.


[Hvordan du kan forbedre Sprint for Fotball: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004016627.html ]