Spurt Speed ​​Økter

Running og hastighet er viktige aspekter i idrett som spenner fra fotball, fotball , baseball , basketball og spor. Men mens praktisere mange idretter , du vanligvis jobbe mer på teknikken for at sporten mens forsømme å arbeide på din hastighet . En god sprint trening rutine kan bidra til å øke hastigheten , og også din utholdenhet . Varmer opp

Varmer opp før trening er viktig , og sprint er ikke annerledes . Strekke på bena , rygg , skuldre og sider for en god fem minutter før du begynner . Alle disse vil være opptatt mens du fortsetter å varme opp .

Start med å jogge to ganger 100 meter . Dette vil varme opp beina dine , din kropp og ditt sinn , og blodet pumpe begynner å få deg opphisset og klar til å kjøre . Nå kjører noen få 100s på om lag 70 prosent av kapasiteten . Dette vil virkelig få deg klar for sprint som kommer opp .
Arbeidet med Teknikk

Etter oppvarming og før du begynner sprinting alle ut , ta noen minutter å tenke på teknikk . Sprinting krever raske reflekser og benbevegelser og en fokusert intensitet . Du bør jobbe med teknikken i ca en halv time . Praksis tar av fra startblokkene . Øv holde svingende armene tett til kroppen og bena beveger seg raskt . Som en sprinter , ønsker du å holde deg liten og kompakt og dine bevegelser effektiv . Øv på rundt 80 prosent kapasitet , slik at når du begynner hardt sprinting , vil teknikken være perfekt .
Sprinting

Nå som du er varmet opp , du bør begynne fulle spurter . Har så mange som du føler deg komfortabel med, men minst 10 og ikke mer enn 20 . En god sprint skal vare i ca 30 sekunder . Dette vil virkelig teste din fokus , teknikk og utholdenhet . Mellom spurter , bryte i minst 90 sekunder, men ikke mer enn to minutter . Dette vil gi kroppen din tid til å slappe av, men holde hjertet ditt pumper til en god pris . Fortsette arbeidet med teknikk som du sprint , men fokusere mer på fart - . Det er det du prøver å øke
Super 8 Sprinting

Selv ovenfor sprinting trening er en fin måte å forbedre din hastighet , kan det bli kjedelig etter en stund. En variant er Super 8 sprint . The Super 8 er en trening der du gradvis øker lengde og vanskelighetsgrad på sprint. For første sprint , løpe 30 meter på ca 70 prosent hastighet . For det andre , går 35 meter på omtrent 75 prosent hastighet. Øk trinn på avstand og hastighet av fem med hver ny sprint . Av den åttende sprint , vil du gå 65 meter på 105 prosent hastighet . Etter hver sprint , ta en kort pause . Øk lengden på pausene som du går videre . Bruk ditt eget skjønn når det kommer til hvor fort du kjører . Det finnes ingen vitenskapelig måte å måle om du kommer 70 eller 80 prosent . Bare gå litt hardere med hver sprint . Med din siste sprint , prøv å gå fortere enn du tror du kan sprinten . Denne treningen vil ta rundt 20 minutter
Kjøler ned

Kjøler ned etter en god trening er like viktig som varmer opp - . Det vil bidra til å holde musklene limber og slippe kroppen din inn i en mer avslappet fysisk tilstand . Har tre eller fire joggeturer for å ta pulsen ned . Strekk ut musklene du jobbet for en minst tre eller fire minutter . Ta flere dype åndedrag . Når du har jogget og strukket , gå rundt banen en gang eller to . Dette vil få pulsen tilnærmet normal . Ta ytterligere tre eller fire minutter for mer strekk . Deretter slo de dusjer .


[Spurt Speed ​​Økter: https://no.sportsfitness.win/sport/Track---Field/1004030163.html ]