coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsStiger, Hekker og kjegler
Denne artikkelen ble opprinnelig lagt ut av Trainer Gorres på bloggen hans på trainergorres.com.
Fotarbeidsøvelser med stiger, hindringer, og kjegler skal være enkle, effektiv, og målrettet. De kan være gode verktøy for å bygge grunnleggende kvaliteter som rytme og balanse, begge svært viktige for hurtighet og smidighet. Når du setter opp programmet, det er veldig viktig å huske to nøkkelfakta som er udiskutable.
FAKTA #1 - DET FINNES INGEN STIGER, HINDKER, ELLER KEGLER PÅ FELTET
Det overordnede målet for enhver idrettsutøver er å forbedre ytelsen på banen. Disse verktøyene bør behandles som treningshjul for en sykkel. De kan hjelpe en idrettsutøver å lære det grunnleggende fotarbeidet, rytme, og balanse, som oversetter seg til generell smidighet og hastighet, men det overordnede målet er å utføre bevegelsesmønstre uten noe tilstede. Den riktige progresjonen er å fjerne treningsenhetene, ikke legge til flere. Går tilbake til sykkelen, hvor dumt ville det vært å legge til flere treningshjul for noen som vil ta neste steg? Når en idrettsutøver viser grep om øvelsen, det er viktig å oversette bevegelsesmønstre til anvendelige bevegelsesferdigheter. I et spill, spillere utfører ikke tilfeldige bevegelsesmønstre, de må kunne se spillet, gjenkjenne situasjoner, og beveger kroppen deretter. Agility er ikke forhåndsprogrammert eller forhåndsbestemt. Setter opp tilfeldig, endeløse øvelser, vil bare gjøre atleten din bedre tilfeldig, endeløse øvelser. Atleten din vil se fantastisk ut, viser frem utrolig fotarbeid under oppvarming, men når spillet starter, de vil sitte rett ved siden av deg.
FAKTA #2 - HASTIGHET =DISTANSE / TID
Fancy fotarbeidsøvelser gjør ikke idrettsutøvere raskere. Den eneste måten å øke hastigheten på er å øke mengden tilbakelagt distanse i løpet av en gitt tidsperiode. I en full sprint, idrettsutøvere bør dekke omtrent 10 yards i de første 5-6 trinnene. Se for deg et langt løp på en gjennomgående ball i fotball, eller en dyp pasning i fotball. Hvis spilleren på angrep og spilleren i forsvaret er side ved side, hvem går foran etter 6 skritt? Hvis du kan øke skrittet med bare 2 tommer hvert trinn, du er en hel fot foran! Ta nå en titt på en typisk stigebor hvor du bare vil dekke omtrent 1 yard i 6 trinn. Er det virkelig lærehastighet?
HVORFOR, NÅR, HVORDAN
Det er fortsatt mye verdi å bruke disse verktøyene. Nybegynnere idrettsutøvere og kunder generelt vil få mest mulig ut av øvelser med stiger, hindringer, og kjegler. Treningsenhetene fungerer i hovedsak som eksterne signaler. Idrettsutøvere vet nøyaktig hva de skal gjøre og når de skal gjøre det. Bruken av eksterne signaler har vist seg å være langt mer effektiv enn bruken av interne signaler som kan abstrahere eller vanskelig å forstå. Veving gjennom kjegler, eller å utføre et spesifikt mønster gjennom en stige er mye lettere å visualisere og forstå for en nybegynner. Det kan også være et morsomt og konkurransedyktig miljø som er mye mer motiverende og kan gi en stor fart og smidighetsøkt. For den generelle befolkningen, Dette kan være en god form for cardio fordi klienter blir bedt om å bevege seg på måter de vanligvis ikke beveger seg på, øker energiforbruket og reduserer kjedelighet!
salg Beast Mode Soccer Vortex - Knestyrking og skadeforebygging for fotball Salgspris:19.99 Originalpris:39.99 
salg Train Like a Pro:Plyometrics med Ali Krieger Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 
asset.jpeg" salg Train Like a Pro:Core &Neck Strength med Ashlyn Harris Salgspris:9.99 Originalpris:19.99 For eliteidrettsutøvere, Jeg liker å bruke øvelsene som en bevegelsesforberedelse, minner dem om noen få enkle trenerpoeng før de går videre til øvelser som oversetter til sport. Jeg holder øvelsene veldig korte (4-6 sekunder) og gir dem noen repetisjoner for å øke intensiteten. Eliteidrettsutøvere er ekstremt konkurransedyktige, så for å feste dem i en hinderløype med stiger, kjegler, hindringer, osv. ville være sløsing med deres konkurransekraft. De ville raskt lære å "jukse" øvelsen for å vinne, som stort sett opphever formålet med øvelsen i utgangspunktet. Det er viktig å bruke disse verktøyene som en påminnelse om 1 eller 2 enkle veiledningspunkter, deretter raskt bygge bro over det til en anvendelig ferdighet som ..
BALANSERE
God balanse er ikke statisk, det er dynamisk. Når du utfører øvelser gjennom stigen, det er viktig å vurdere balanse og beredskap. Utøveren skal alltid være i en posisjon til å bevege seg i alle retninger når som helst. Dette er en forløper for..
RYTME/TEMPO
En jevn rytme kommer før et raskt tempo
BEVISSTHET
Hvert hinder/kjegle representerer et spesifikt punkt i rommet. Det er opp til utøveren å komme til det punktet med riktig holdning, fleksjon/ekstensjon, slank kropp, osv. De må også være klar over hvor de befinner seg og hva som omgir dem.
salg Best of Amplified Soccer Training Volum 3 Salgspris:4.49 Opprinnelig pris:5.99 Bind 3 av Best of Amplified Soccer Training inneholder noen av de beste øvelsene og ressursene for fotballtrenere fra våre venner og partnere, inkludert Jeff Tipping, Dan Abrahams, Fotballbevissthet og mer!
[Stiger, Hekker og kjegler: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044704.html ]