Baseball Speed ​​Training Drills

Baseball er en sport som krever fart og hurtighet i korte støt . Basene er bare 60-90 meter fra hverandre , avhengig av hvilket nivå i spillet blir spilt . Baseball Hastigheten er forskjellig fra sprint hastighet , og de ​​øvelser som kreves for å være en rask baseballspiller fokus på smidighet og reaksjonstiden i tillegg til rett-fram foten hastighet . Sprint Training

Utviklingen av rett-fram- hastighet er en viktig del av å bygge baseball hastighet . Baseball spillere vanligvis gjør sine full- fart kjører i små pakker med 90 meter eller mindre , så nøkkelen egenskap er evnen til å få opp til full hastighet så raskt som mulig . Kjører korte spurter bør være en del av din trening rutine . Spillere bør kjøre plattinger og åser for å styrke beina , men mye av sprint trening kan gjøres på baseball infield . Idrettsutøvere kan bore på å kjøre hjem til først , hjem til andre , hjem til tredje , eller første til tredje , og deretter gjenta med korte pauser i mellom for å maksimere treningen . Kombiner øvelsene med å ha spilleren svinge et balltre , og du kan også jobbe med å få ut av røren eske raskt . Legg inn en føre -off fra første og en pause til andre base og du kan simulere basen stjele mens du arbeider på fart øvelser .
Core Strength

Agility kombinerer hurtighet , koordinasjon og balanse , som alle spiller en avgjørende rolle i baseball hastighet . Baseball spillere bør jobbe med agility i tillegg til rett-fram hastighet . Kjernen muskler mellom de øvre ben og bryst bidrar sterkt til å balansere og evnen til å starte og stoppe , og for å endre retninger raskt. En baseballspiller må være klar til å endre retninger raskt å ha fart til ballen på forsvar og fart på basen stier . Alt som kombinerer styrke med balanse gjør en sterk kjerne trening . Ved hjelp av stabilitet baller eller stå på ett ben mens du arbeider med vekter engasjerer kjernemuskulaturen . Holde en push-up i en lav posisjon er en annen enkel kjerne trening .
Spenst

Jump trening , eller Spenst , utvikler musklene og lungene kapasitet og spiller en rolle i utviklingen av baseball hastighet . Hopping fra en knebøy posisjon eller kjører dekk øvelser vil hjelpe en baseball-spilleren utvikle hurtighet og forbedre reaksjonshastigheten. Rapid retning endringer som kreves i stigen øvelser arbeide foten hurtighet og bidra til å forbedre balansen for fart i plutselig starter, stopper og retningsforandringer som er avgjørende for å forbedre den type hastighet som fører til suksess på baseball-feltet .

Defensive fart øvelser

Drills som integrerer Fielding med hurtighet er en viktig del av en baseball speed trening . De raskeste defensive spillere er ikke alltid de som kjører den raskeste , men i stedet defensiv hastighet kommer delvis fra å ha raske reaksjoner og få en god leser på ballen. Øvelser som setter spillerne i riktig Fielding posisjon med sine bunner lav og deres balanse intakt , og deretter be dem om å lage tilfeldige bevegelser fremover , bakover eller til sidene mens du holder den posisjonen hjelp med denne ferdigheten . Outfielders kan starte med å ta en stilling ved en kjegle i banen , og deretter bryte i full fart til en annen kjegle så snart de hører sprekk av flaggermus . At drill kan bli utvidet til å ha outfielder spore og jage en faktisk ball i luften , understreker en rask start .


[Baseball Speed ​​Training Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035149.html ]