Speed ​​Fotball Drills

Fotball krever full body condition for å virkelig utmerke seg . Utover styrke og utholdenhet , for å virkelig skille seg ut over den andre spilleren i dagens kamp i fotball , må man også ha fart . Evnen til å kjøre lange avstander i løpet av kort tid kan være forskjellen mellom en gjennomsnittlig spiller og et spill vinner. Denne ferdigheten trenger ikke å være genetisk , det er mange øvelser for å forbedre hastigheten . Sprints
p Det er viktig i fotball å ikke bare være i stand til å løpe fort, men for å nå full fart i så lite tid som mulig . Sprints bidra til å oppnå en sterk start og rask bursts av hastighet. Fra et huket startposisjonen, er utøveren får et signal og presser av, sprint 5, 10, 20 eller 40 meter . De 5 og 10 yard spurter brukes til å øve starter raskt fra samlebåndet. Tjue verftet streker , deretter jobbe opp til 40 yard dash , blir brukt til å bygge ren fart . Hver type sprint bør gjøres i sett på 10 år.
Shuttle Kjører

Shuttle kjører er lik spurter og er ment å kjøres på full fart . I denne øvelsen , derimot, er det lagt vekt ikke bare på start og hastighet , men på å måtte stoppe og starte flere ganger . Dette hjelper med å opprettholde kjører utholdenhet hvis en motstander endrer retning fort , eller i tilfelle en avskjæring . Fra startposisjonen , går utøveren ut 10 meter , berører bakken , og kjører tilbake igjen . De berører startposisjon med sin hånd uten å stoppe , og deretter kjøre ut 15 meter . Dette fortsetter til 20 , 40 , og med 60 meter .

Cone Drills

I kjegle øvelser , kjegler er satt opp noen få meter fra hverandre , i en rett linje eller i en " J" -mønster. Spilleren går gjennom linjen av kjegler , veving inn og ut av dem så raskt som mulig . Denne øvelsen er å hjelpe spilleren endre retning kraftig og raskt , uten å miste videre fremdriften . Det hjelper også med balanse , noe som er en viktig faktor i fart .
Trapper

En av de eldste øvelser i alt av fotball , det enkle drill for å kjøre opp og ned stadion trapper har stått testen av tid for en grunn . Det bygger ben styrke og utholdenhet , og kjører opp og ned sement trinn krever også mye mer konsentrasjon enn å kjøre rett spurter på en gress dekket felt . Utøveren bør prøve å løfte knærne så høyt som mulig når du kjører opp trappen , og prøver å kjøre ned dem så raskt og lett som mulig , på hovedsakelig sine tær .


[Speed ​​Fotball Drills: https://no.sportsfitness.win/sport/fotball/1004035702.html ]