Speed ​​& Agility Training Exercises

Fart og smidighet trening vil forbedre idrettslige prestasjoner . Enten du er en profesjonell eller rekreasjons idrettsutøver , vil hastighet og agility øvelser forbedre koordinasjon , styrke, balanse og kraft . Disse øvelsene kan også brukes av ikke-idrettsutøvere til å brenne kalorier og tone musklene . Speed ​​betyr bare hvor fort du kan kjøre , men smidighet refererer til din evne til å endre retning raskt og problemfritt . På grunn av mangfoldet av bevegelser som er involvert i idrett , bør du bruke en rekke øvelser . Dette vil også arbeide musklene annerledes og få flere resultater . Typer Drills

Speed ​​øvelser ofte involverer hopping , hopping og sprint . Noen ganger kjegler eller bokser er brukt, for eksempel i boksen hopping drill. Boksen hopping drill kan gjøres av og på av bokser som er 1 til 3 meter høy . Box jump ups er bare å hoppe på en boks og tråkke ned . Box jump nedturer er når du begynner på en boks og hoppe ned av den bakover . Du kan også hoppe fra boks til boks avstand dem lenger og lenger fra hverandre som du blir mer dyktig på øvelsen .
Cone Øvelser

konene er brukt i noen øvelser som for som 5-10-5 drill , T -Drill og plassen drill . Den 5-10-5 drill er den mest forenklede. Plasser tre kjegler fem meter fra hverandre i en rett linje . Sprint fremover fra den første kjegle til den midtre membran ; deretter backpedal ( løpe bakover) til begynnelsen. Gjør det samme igjen , men kjøre frem 10 meter til enden kjegle , og deretter backpedal til begynnelsen . Gjenta en tredje gang , men bare fem meter til midten kjegle . Det er mange øvelser som er gjort med kjegler som innlemme side shuffling , cariocas , backpedaling og sprint .
Speed ​​Ladder Drills
p Det er mange øvelser som er gjort med en hastighet stige , som er en del av utstyret som er lik en taustige og ligger på ground.You kan gjøre in- outs , sikksakk og hop scotches i en hastighet stige som vil fungere din smidighet samt raskhet og hastighet. Den mest grunnleggende oppgaver innebærer pass eller hopper inn og ut av rutene laget av stigen på bakken. Du kan begynne i den ene enden av stigen og hoppe så fort du kan fra torget til torget, uten å røre stigen . Du kan også hoppe på en fot fra ende til annen uten å berøre sidene eller trinnene av stigen .


[Speed ​​& Agility Training Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032567.html ]