10 effektive øvelser for å forbedre utholdenhet

Utholdenhet er en komponent i fullstendig kondisjon, og det er viktig hvis du håper å vinne på fotballbanen. Så hvordan kan du styrke utholdenheten din?

Du kan ikke gå galt med noen få enkle øvelser som har bestått tidens tann. Her er ti for å komme i gang.

1. Svømming

Når kroppen verker etter en uke med utmattende øvelser, la spillerne dine få kardioen i vannet. Å gjøre det hjelper med å dempe ømme ledd samtidig som de øker hjertefrekvensen.

Hvis du har tilgang til et basseng, svømming er den ideelle restitusjonsøkten, sammen med yoga og sykling. Disse treningsformene skaper ingen effekt, lar bindevevet hvile og gro mens du holder deg forsiktig aktiv.

2. Burpees

Hvem sa at du trengte utstyr for å få en kombinasjon av kondisjonstrening og styrke? Burpees er treningen alle elsker å hate av en god grunn. Disse slemme guttene utfordrer deg.

Begynn med å stå oppreist, så hopper du tilbake i en planke som om du fremførte en solhilsen i ashtanga-stil. Hopp føttene tilbake for å møte hendene dine, deretter gå tilbake til stående.

Vær kreativ med varianter der du legger til pushups eller frafallne rader til blandingen og avslutter med et siste hopp.

3. Box Jumps

Bokshopp bygger både utholdenhet og plyometrisk kraft. Og det er så enkelt som å hoppe på toppen av en boks! Så lenge du holder den riktige formen, det er. Hvis du ønsker å jobbe med din evne til å vare, her er trinnene:

1. Ta tak i flere bokser i forskjellige størrelser.

2. Begynn med den minste og still inn en 30-sekunders timer.

3. Når den går av, gå til neste.

Utfordre spillerne dine til å få like mange hopp på de høyere boksene som de små.

4. Sykling

Sykling er en annen aktivitet uten effekt, gjør den ideell for spillere som trenger å bruke tid på funksjonshemmede med en kne- eller ankelskade. Derimot, den passer også for alle som ønsker å strekke seg langt.

Sykling er en ideell krysstreningsaktivitet som også fungerer som transport – la spillerne dine sykle for å trene og oppmuntre dem til å sykle til skolen.

5. Hastighetsøvelser

Hurtighetsøvelser etterligner nærmest bevegelsene dine utøvere vil ta på banen. Derfor, de er en av de beste måtene å trene fotballutholdenhet på. Sett opp en agilitybane eller løp kjeglemønster på trening.

6. (sporadiske) lange løp

Løping er en ideell form for utholdenhetstrening. Derimot, husk at folk som løper i 30 minutter, tre dager i uken, har de laveste skaderatene. La spillerne dine løpe en mil eller tre, men ikke på hver trening.

7. Boksing

Du bruker ikke hendene mye i fotball med mindre du spiller målvakt. Derfor, boksing er den ideelle utholdenhetscross-treningsaktiviteten fordi du trener muskler du ellers ikke gjør. Å inkorporere sjeldent brukte vev øker pulsen din - det er grunnen til at noen folk får vind i trapper selv om de sykler hver dag.

8. HIIT

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en ideell måte å øke utholdenheten på. Disse treningsøktene veksler mellom intense treningsutbrudd, hvor du gir 100 % innsats, med hvileperioder. Hvis du bare har en kort treningsperiode, Slike økter er ideelle for å maksimere kaloriforbrenningen og utholdenhetsøkningen på 30 minutter eller mindre.

9. Fjellklatring

Fjellklatring jobber med benmusklene på nye måter. Det er som å sitte på trappeklatremaskinen på treningsstudioet, bare med fantastisk utsikt og de ekstra fordelene for mental helse ved å trene i det fri.

Hva kan du gjøre hvis du bor i Kansas? Vennligst ikke fortvil - du kan gjenskape mange av fordelene ved å bruke stadionet ditt. Tenk på "Rocky" som løper opp trappene til Philadelphia Art Museum, kanskje med noen pauser for tribune-pushups for cross-trening.

10. Supersett

Du tar sannsynligvis laget ditt til vektrommet noen ganger i uken. For å hjelpe spillerne dine med å bygge utholdenhet, inkorporer supersett i repertoaret ditt.

For maksimal kaloriforbrenning, gjøre noen av disse sammensatte bevegelsene. For eksempel, en thruster kombinerer en knebøy med en overheadpress, jobbe hele kroppen og få hjertet til å pumpe som en sprinters. Bruk et sett med vekter på omtrent 60 % av maks én repetisjon og se hvor mange du kan prestere før du må slutte.

Forbedre utholdenheten din med disse 10 effektive øvelsene

Utholdenhet er en kritisk komponent i generell kondisjon og et must for fotballbanen. Få spillerne dine til å forbedre sine med disse 10 effektive øvelsene som har bestått tidens tann.

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[10 effektive øvelser for å forbedre utholdenhet: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044639.html ]