Leg Endurance Exercises
Classic knebøy har lenge vært spioneringen som den overlegne lavere kroppen trening , og med god grunn : Forskere ved Auburn University fant at menn som utførte fulle knebøy i åtte uker styrket sine ben og strammet leddbånd rundt knærne . Knebøy kan også dra nytte resten av kroppen : "Du får større samlet muskler og styrke gevinster fra knebøy enn fra noen annen øvelse , " sier Jeff Volek , en øvelse forsker ved University of Connecticut
Reverse lunges
Reverse lunges er bra for å bygge utholdenhet i bena , sier Fagan . Dette trekket kan gjøres med eller uten vekter , i treningsstudio eller hjemme . Longering bakover til en 90 - graders vinkel legger mye mindre belastning på knærne enn termin lunges , og dermed reversere lunges er spesielt anbefalt for nybegynnere . Men avanserte utøvere kan også høste fordelene .
Walking Lunges
Exercisers ute etter å forbedre muskulær utholdenhet bør fokusere på dynamiske , multi - muskel øvelser som gang utfall , råder Kyle Brown , en sertifisert styrke og condition spesialist . Walking lunges forbedre felles mobilitet , fleksibilitet og muskelstyrke samtidig som det gir en kardiovaskulær trening . Utholdenhetsutøvere som løpere , syklister og fotballspillere kan spesielt ha nytte av gang lunges , fordi de forbedre hamstring styrke og løpehastigheten .
Stair Klatring
Stair klatring bedrer hjerte fitness samt muskulær utholdenhet . Det fungerer mest av de lavere kroppen muskler , spesielt quadriceps , og krever mye energi . Ifølge Wayne Westcott , Ph.D. , fitness-ekspert og forfatter av bli sterkere , føle deg yngre , gå i trapper er en av de mest intense cardio trening tilgjengelige . "Du løfter din sentrum av masse vertikalt , " sier han . Siden kroppen din vekt ikke er støttet som med sykling eller svømming , bruker du mye mer energi og dermed oppleve større muskel fordeler .
Calf Hever
Når du går eller løper , hamstrings og kalver gjør hovedtyngden av arbeidet i propelling kroppen din fremover . Det er derfor det er viktig å inkludere kalv - styrke øvelser i din rutine for å bygge ben utholdenhet . Zika Palmer , en maraton , anbefaler innlemme single- leg kalv reiser inn i treningen minst to ganger i uken .
[Leg Endurance Exercises: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004021991.html ]