Hvordan forbedre Cardio Endurance

Cardiovascular utholdenhet refererer helsen til hjertet og lungene . Du kan forbedre ditt hjerte helse ved å gjøre en rekke øvelser . Trene kan bidra til å senke blodtrykket og hjertefrekvensen. Også trener kan hjelpe deg å miste vekt . Det er påvist fremgangsmåten for å starte en øvelse rutine - ikke bare hoppe i det . Å gå inn i det uten en plan eller starte for hardt kan føre til skade eller utbrenthet , noe som resulterer i at du blir sliten eller lei og slutte . Instruksjoner
en

Velg øvelser som du ønsker å gjøre . Det er flere øvelser som er bra for å forbedre en persons kardiovaskulær utholdenhet . Løping, sykling , skøyter /rulleskøyter og bruker en elliptisk trener eller tredemølle er alle øvelser som , over tid , kan forbedre kardiovaskulær utholdenhet . Også , kan du mikse og matche øvelser for å få mer variasjon fra din utholdenhetstrening
to

Flytt inn i rutinen i et behagelig tempo for deg . ; gradvis øke mengden av tid og dager du trener . Hvis du bare starte å trene , ikke gå mer enn 30 minutter om dagen . Under treningsøkten hvis du får ekstremt sliten , hvile i noen minutter . Dessuten kan det være lurt å ta en pause fra treningen annenhver dag eller hver par dager når du bare starte opp . Etter øvelsen begynner å bli mer komfortabel øke mengden av tid eller avstand litt . Etter økningen kan det være lurt å ta en pause eller gå tilbake til dine tidligere avstand /tid for en dag eller to for å jobbe deg oppover .
3

Øk hastigheten eller krefter på din trening . Når du begynner å få en litt mer komfortabel med din trening og det blir lettere , plukke opp tempoet . Ikke gå så fort at du ikke kan fullføre hvor mye tid eller distanse du sikter til . Men , kan du ikke ønsker å trene på din nye tempo eller intensitet hver dag . Innen neste dag eller to kan det være lurt å gå tilbake til den forrige tempo , men gå etter hvordan du føler deg .
4

delta i andre øvelse eller aktivitet . Det er en god idé å gjøre en annen øvelse en gang eller to ganger i uken . For eksempel , hvis du først og fremst kjøre , kan du sykle i stedet for å kjøre et par ganger i uken . Dette kan hjelpe deg fra å bli skadet , og kan også gi deg noe å se frem til.
5

evaluere fremgangen din etter at du har gjort trener for et par uker . Tenk på hvor mye din utholdenhet har bedret seg, og hvilke helsemessige gevinster du har observert , for eksempel vekt tapt . Dessuten kan det være lurt å opprette eller legge til nye mål . Det kan også hjelpe hvis du starter en øvelse /logg eller dagbok . I loggen kan du skrive hvor mye tid /distanse du kjører hver dag og hvordan du føler deg . Dette vil hjelpe deg senere når du reflektere over din fremgang .
6

Delta i en intervalltreningsøkt . Dette er en trening der du går fort , så gå tregere og gjenta . Bare gå raskt for en kort periode , kanskje ett minutt eller en fjerdedel av en kilometer . Intensiteten kan variere avhengig av avstand eller tid på det . For eksempel , bør du kjøre 200 meter raskere enn du løper 800 meter . Deretter går tregere for det samme beløpet av tid eller litt lenger - først kan det være best å hvile i to minutter . Avhengig av hvordan passer du føler du er eller intensiteten av den harde delen av treningen , kan du variere intensiteten av restitusjonsperioden . Også , hvis du føler du må, kan du gå til tilbake litt mer for den harde delen , men prøv ikke å legge ned eller sitte . Gjenta denne fremgangsmåten flere ganger. Prøv å ha det gøy med det ; ikke alltid gjøre det samme intervall trening .


[Hvordan forbedre Cardio Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004031635.html ]