Hvilke øvelser kan du gjøre for å forbedre muskulær utholdenhet i Magen

? Muskulær utholdenhet er ikke bare en nødvendighet for en maratonløper eller en triatleten men også for den gjennomsnittlige Joe . Magen arbeider kontinuerlig gjennom hele dagen for å støtte og stabilisere ryggen og overkroppen . Hvis du mangler utholdenhet er nødvendig for å gjøre det gjennom dagen , vil din abs trøtthet , noe som resulterer i dårlig holdning og ryggsmerter . Utføre flere forskjellige typer øvelser for å forbedre muskulær utholdenhet i magen. Muskulær utholdenhet 101

Muskulær utholdenhet er evnen til musklene for å opprettholde gjentatte muskel handlinger eller en enkelt statisk handling . Forfatterne av boken " Physiology of Sport and Exercise " oppgir at din muskulær utholdenhet er økt gjennom gevinster i muskelstyrke og gjennom endringer i lokale metabolske veier og sirkulasjonsfunksjon. For å si det enkelt , musklene blir sterkere og mer effektiv på å levere oksygenrikt blod , ved hjelp av energikilder og fjerne avfallet , som tillater dem å arbeide for lengre perioder av gangen før tretthet setter inn
Isometrisk øvelser

Isometrisk øvelser bruke en enkelt statisk tiltak for å styrke og forbedre muskulær utholdenhet i magen. Under en isometrisk abdominal øvelse , er det bare å holde en sammentrekning over en forutbestemt tidsperiode . Plankene er en populær isometrisk abdominal øvelse og er ganske effektivt for å forbedre utholdenhet . Fronten planke mål din rectus abdominis , mens sideplanke fungerer obliques . Når du utfører planker , begynner ved å holde posisjonen i minst 30 sekunder , gradvis øke tiden som din utholdenhet forbedrer .
Calisthenics

Calisthenics er ikke bare for gym klasse - de kan også gjøre underverker for å forbedre abdominal utholdenhet . Situps, crunches , leg spaker, V -ups og flagre spark er alle eksempler på øvelser som vil utfordre dine magemuskler . Disse typer øvelser bruke din egen kroppsvekt som motstand og krever et høyere antall reps å tilstrekkelig skatt musklene . Begynn med to til tre sett på 10 til 15 repetisjoner , gradvis øke antall som din utholdenhet forbedrer .
Resistance Øvelser

Ideen vektet mageøvelser kan virke litt skummelt hvis du er bekymret for bulking opp , men trygg , vil de bare hjelpe forme og styrke din midsection . Medisin baller, manualer og kabler kan alle brukes til å legge til motstand mot mageøvelser. Sittende vendinger , vektet situps , Saxon side bend og medisin ball kaster er øvelser som vil forbedre abdominal utholdenhet ved å styrke musklene . For å forbedre muskulær utholdenhet , National Strength and Conditioning Association anbefaler å utføre 02:58 sett av minst 12 repetisjoner ved hjelp av lys motstand .
Hensyn

Mange typer oppgaver vil bidra til å forbedre muskulær utholdenhet i magen. For optimale resultater , bruke en rekke øvelser i hver trening for å forbedre abdominal utholdenhet . La det være minst 48 timers hvile mellom treningsøktene for å gi musklene tilstrekkelig tid til å komme seg. Hvis du er ny til å trene, begynne med færre repetisjoner for å forebygge stølhet . Erfarne utøvere kan ha for å utføre høyere repetisjoner til tilstrekkelig utfordre abs . Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram .


[Hvilke øvelser kan du gjøre for å forbedre muskulær utholdenhet i Magen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020900.html ]