Ideer for å forbedre Cardiorespiratory Endurance

Utholdenhetsutøvere er interessert i å forbedre sin kardiorespiratorisk utholdenhet for å forbedre sine idrettslige prestasjoner , men å utvikle hjerte-og lungesystemeter gunstig for alle. Når hjertet og lungene er styrket og forbedret , har du en lavere risiko for kroniske og hjerte-og karsykdommer . For å forbedre ditt hjerte-og lungesystemet, delta i de aktuelle treningsøkter og trene for retten varighet og med riktig intensitet . Kardiorespiratorisk Endurance

Cardiorespiratory utholdenhet er evnen til ditt hjerte og lungene til å effektivt levere dine arbeids vev med oksygen og næringsstoffer som du fullfører submaksimal trening aktivitet over en periode. Det krever ditt hjerte , lunger og kretsløpssystemfor å effektivt arbeide sammen , noe som kan forbedres ved å trene på en bestemt måte .
Velge Passende Øvelser

typer oppgaver som bedre kardiorespiratorisk utholdenhet er de som er skatte dine hjerte-og respiratoriske systemer over tid , stimulere dem til å øke i styrke og bli mer effektiv . Disse aerobic aktiviteter inkluderer jogging , turgåing svømming, sykling, ridning en elliptisk maskin , roing og andre øvelser som øker hjertefrekvensen og pustefrekvens som du kontinuerlig arbeid over tid . For å øke sannsynligheten for at du vil være i samsvar med dine treningsøkter , velge aktiviteter som du liker .
Trening varighet og hyppighet

å bedre kardiorespiratorisk utholdenhet , bør en sunn person full aerobic aktiviteter i minst 30 minutter per dag på de fleste dagene i uken , ifølge American Heart Association . Hvis du ikke klarer å fullføre en hel 30 - minutters trening på en gang , enten på grunn av fysiske eller tidsbegrensning , kan du fortsatt motta ytelser ved å splitte opp de 30 minutter med trening i flere kortere treningsøkter . Hvis du er i stand , kan du vurdere å trene i lengre perioder , som vil videreutvikle din kardiorespiratorisk system .
Variere intensiteten

stedet for alltid å fullføre 30 minutter med trening og alltid på samme intensitet , kan du videreutvikle din kardiorespiratorisk system ved å innlemme ulike typer av aerobic trening , som inkluderer lengre varigheter på lavere intensitet , kortere varighet på en høyere intensitet og intervalltrening , som omfatter miksing i lav og høy intensitet trening i ett treningsøkt . Lengre varighet ved lavere intensitet treningsøktene inkluderer opprettholde et sett intensitet , vanligvis om lag 50 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Kortere varighet av en høyere intensitet trening funksjonen opprettholde 80 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens . Det er vanskeligere å vedlikeholde, og treningsøktene er vanligvis kortere . Intervall økter funksjonen flytte frem og tilbake med noen minutter mellom anfall av lav og høy intensitet .


[Ideer for å forbedre Cardiorespiratory Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004020719.html ]