Rugby muskulær utholdenhet Øvelser

Rugby er en fysisk krevende sport som resulterer i et høyt antall spiller skader på alle nivåer . Både rugby union og rugby league er profesjonell idrett, det tidligere siden 1995 , og den sistnevnte siden 1895 . Den rasende tempo satt av slike rugby union giganter som New Zealands mektige All Blacks og det engelske landslaget betyr at spillerne trenger større fysisk styrke og utholdenhet enn noensinne . Bygge opp muskler vil redusere risikoen for skader og bedre takle evne . Step- Ups

høy benk step- up øvelsen utvikler hamstrings og reduserer risikoen for muskelspenninger. Det vil bidra til å utvikle musklene rundt baken og quadriceps . Stå på toppen av en høy benk 2 meter høy , med kroppsvekt på din venstre fot og vekten forskyves mot venstre hæl .

Plasser høyre fot litt bak kroppen og senk deg på en kontrollert måte inntil tærne på høyre fot berører bakken. Hold alle kroppsvekten på venstre fot . Rett venstre ben å gå tilbake til startposisjon .
Upper Body Circuit

overkroppen øvelser vil utvikle muskler i armer, bryst , skuldre og rygg . Du kan gjøre push- ups hvor som helst . Legge ansiktet ned støtte kroppen din med låste albuer og armene strake . Bøy albuene utover og senk kroppen din . Presse kroppen vekten tilbake til startposisjonnår ansiktet ditt er seks inches fra bakken . Rugby-spillere vil falle og gi ti , eller 20 , på et øyeblikk .

Utføre den brede arm push-up for å utvikle triceps , muskelen på baksiden av overarmen , på en lignende måte til en vanlig push-up . Spre hendene bredere på gulvet slik at albuene peker mot en 90 graders vinkel ut fra kroppen .
Resistance

Du vil øke muskelstørrelseved praktisere motstand øvelser som vekt trening eller svømming . Motstand øvelser bruker musklene gjentatte ganger mot en tung belastning . Rugby-spillere bruke omvendt benkpress i vektrom .

Lay ansiktet ned på benken med en vektet bar bjelle i rekkevidden av begge hender . Baren bjelle skal være lastet med så mye vekt som du kan løfte . Grip stangen bjelle med begge hender like hverandre og løfte vekten mot kroppen . Regelmessig praksis vil øke skulder , arm og nakkemuskler .


[Rugby muskulær utholdenhet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Rugby/1004003899.html ]