Øvelser for å forbedre Freestyle Uten Pool

Å forbedre freestyle svømming, vil du selvsagt nødt til å tilbringe tid i bassenget arbeider på hjerneslag , men du kan også forbedre på andre måter . Ved å utføre det som er referert til som dryland treningsøkter , kan du forbedre din freestyle selv når du er borte fra vannet . Ved å styrke de viktigste freestyle svømming muskler - hovedsakelig i overkroppen og kjerne - kan du forbedre dine freestyle ganger og få en kant i neste løp . Kjerne

å styrke kjernemuskulaturen avgjørende for din freestyle hjerneslag , utføre en planke øvelse der du holder stillingen i 30 til 40 sekunder . For avanserte varianter , løfter en arm eller et ben opp fra gulvet og hold den vannrett mens du opprettholder planken posisjon . Bruk en stabilitet ball og en medisin ball for å utføre russiske vendinger . Still ditt hode , nakke og øvre del av ryggen på stabiliteten ballen mens du holder medisinball i hendene , med armene rett foran øvre del av brystet . Hold armene rett når du roterer overkroppen fra side til side på toppen av stabilitet ball . Vend ansiktet ned på stabilitet ballen til å utføre hip brytere . Hold bena rett og parallelt med gulvet , og deretter rotere hoftene til høyre og venstre, stabling hoftene vertikalt på toppen av dine bevegelser . Utfør to sett av hver øvelse , og 10 til 12 reps på stabilitet ballaktiviteter .
Øvre - kroppen oppgaver

overkroppen Musklene er primært ansvarlig for å trekke deg gjennom vannet under freestyle hjerneslag , spesielt i langdistanseløp . Arbeid brystet , rygg , skuldre og øvre arm muskler ved å gjøre omvendt flys på en stabilitet ball . Plasser deg selv med ansiktet ned med øvre del av brystet på ballen, og hold et par lette manualer foran deg . Holde albuene litt bøyd , løfte manualer opp og til hver side . Du kan også utføre en pushup variant som legger ekstra vekt på de serratus anterior musklene på sidene av brystet . Anta en pushup posisjon og gjør en standard pushup , men fortsetter å trykke ned på toppen av bevegelsen din , avrunding øvre del av ryggen og skille skulderbladene . Har to sett med 10 til 12 repetisjoner av hver øvelse .
Medicine Ball Øvelser

Ved hjelp av en medisin ball er en effektiv måte å utøve din kjernevirksomhet og øvre organ samtidig. Utfør en hemmelig kaste ved å holde ballen ved siden av hoften og kaster det hemmelig til en treningspartner , med sikte på utsiden av hoften . Alternativ kaste ballen fra høyre og venstre side . Du kan også gjøre en overhead kaste ved å holde ballen i begge hender over hodet og passerer den frem og tilbake med partneren din . Utfør situps ved å holde ballen over hodet i startposisjon, deretter kaste den til din trener eller partner som du stiger . Har partneren din kaste ballen tilbake til deg så torso går ned . Har tre sett av minst åtte reps per sett .
Hensyn

Konsulter lege før du prøver en ny øvelse rutine . Varm opp før hver barmark treningsøkt med fem til 10 minutter med lett cardio arbeid . Løsne musklene dine med dynamiske strekninger , for eksempel trunk rotasjoner , side bend og svinger armen . Utfør din barmark økten som en krets , beveger seg raskt fra den ene øvelsen til den neste uten hvile , for en mer utfordrende cardio trening .


[Øvelser for å forbedre Freestyle Uten Pool: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004004136.html ]