Anaerob utholdenhet øvelser

Anaerob trening er kort og intens . De arbeider for å utvide dine muskler og bygge styrke og utholdenhet , noe som gjør at du kan trene lengre og hardere . Anaerob trening fører ikke til umiddelbar vekttap , men det øker musklene evne til å jobbe hardere , som igjen forbrenner mer kalorier . Eksempler på anaerob trening inkluderer sprint, vektløfting , push- ups , pull- ups , knebøy og hoppe tau . Sjekk med legen din før du tar fatt på en ny øvelse regime og alltid varme opp på forhånd . Spurt

Prøv å gjøre en 30 sekunders sprint ved 60 % intensitet , deretter gjenopprette ved å gå eller jogge i to minutter , deretter sprinten på 80 % intensitet i 30 sekunder , og igjen gjenopprette ved å gå eller jogge i to minutter . Neste går alle ut på 100 % intensitet i 30 sekunder så mange ganger som du kan, utvinne for to minutter mellom spurter . Når du starter , kan det være lurt å bare gjøre fire spurter . Bygg opp til åtte spurter , og du vil finne din kondisjon øker .
Knebøy

Tenk deg at du er i ferd med å sitte på en stol eller en benk bak deg . Senk deg så lavt som du kan gå , med en 90 graders vinkel i kneet og holde ryggen så rett som mulig . Når du kan gå lenger , bringe deg tilbake opp igjen rett og gjenta . Gå ned sakte , med mer intensitet enn å komme opp og vedlikeholde et jevnt tempo . Gjør knebøy i sett på ett minutt med en pause på 30 sekunder for å tillate utvinning tid og bygge opp til tre til fem minutter , med hviletid på 60 sekunder . Gjenta tre ganger .
Hoppetau

Få et tau som er rask og effektiv , som en lett plast tau . Sjekk for riktig lengde ved å sette foten i midten av tauet - håndtakene bør strekke til armhulene . Start ved å hoppe i 20 sekunder ved høy intensitet, og deretter utvinne i 60 sekunder. Bygge den opp gradvis til å hoppe tau i tre minutter, og hvil i 60 sekunder . Gjenta seks ganger .


[Anaerob utholdenhet øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005708.html ]