Cardio Endurance Øvelser

Fra faglig nivå idrettsutøvere til de som bare ønsker å holde seg i form , kardiovaskulær trening har en plass i hver treningsøkt . Det er mange måter å bygge dine nivåer av utholdenhet , inkludert høy repetisjon vektløfting , sykling og power walking . Uansett hvilke øvelser du bruker , nøye presser deg selv utover det du tror er din grense er den eneste måten å bygge din cardio utholdenhet nivå . Cardiovascular Health

Også kjent som aerobic helse , kardiovaskulær helse omhandler hvor godt kroppen din forbruker oksygen . Under trening kroppen din produserer glukose , et naturlig sukker , som deretter brukes med oksygen for å skape den energien som trengs for å drive kroppen din . For å bedre varighet og intensitet at du kan arbeide , må du trene på de anbefalte cardio nivåer og sakte gå utover dem
Running : . Det er naturlig og billig
< p > Løping er ofte ansett som den beste måten å forbedre cardio helse . Denne øvelsen krever ikke mye annet enn komfortable klær og støttende sko . En rask joggetur rundt i nabolaget tre ganger i uken vil gjøre underverker for nybegynnere . Running lar deg brenne høye nivåer av kalorier . Ved hjelp av kalorier brent kalkulator på aolhealth.com ( finne en link i Resources ) , kan du se at en person som veier 140 pounds kan brenne mer enn 300 kalorier mens du kjører i 30 minutter med en hastighet på 10 minutter pr kilometer . De største bekymringene med løping er at over tid kan det begynne å gjøre skade på dine knær og korsrygg. For å forhindre dette , er stretching, oppvarming og nedkjøling sterkt anbefalt .

Når det gjelder å bruke løping for å bidra til å bygge din cardio utholdenhet , tålmodighet er nøkkelen . Du må ikke over utvide selv for raskt , eller du kan ta motet fra deg fra å nå dine mål . Det første du trenger å gjøre er å måle din nåværende nivåer av egnethet . På den første dag ikke satt en planlagt avstand å kjøre , men kjøre til du føler behov for å stoppe . Når du kommer til det punktet , legg merke til det , og fortsette å presse deg selv litt mer utover det hver dag . Holde en treningsøkt PC bidrar fordi en gang i uken kan du se hvor godt du blir bedre .
Sykling

Uansett om du kjører en stasjonær sykkel på treningsstudio eller sykkel utenfor , vil denne øvelsen også bidra til å forbedre styrken i bena , særlig hvis du kaster i bakker eller høyere nivåer av motstand . Selv om du kanskje ikke forbrenne like mange kalorier som du vil kjøre , vil du fortsatt forbedre cardio helse og bygge ben styrke .
P Som med løping , presser deg videre vil hjelpe deg å nå nye nivåer . Men med sykling er det en god idé å bruke forskjellige typer terreng under trening . Hvis nabolaget eller lokal riding området har mange åser , vil deretter bruke disse banene eller gater gi en ekstra boost i treningen . Terrengsykling kan være bra for dette .

Bruk av høyere nivåer av intensitet når ridning vil hjelpe deg å bygge høyere nivåer av cardio styrke og utholdenhet . Tilfeldig sykle vil ikke tvinge kroppen til å tilpasse seg nye stress, så du må ri i et raskere tempo for lengre perioder enn normalt.
Elliptisk maskin
< p > en krysning mellom løping og skinning , er den elliptiske trener et godt verktøy for å presse deg selv til nye nivåer av utholdenhet . Denne maskinen fungerer flere muskelgrupperi hele kroppen din samtidig som du kan stille inn ulike nivåer av motstand for å forbedre din styrke .

Intervalltrening på elliptisk maskin vil forbedre ditt hjerte- styrke. Når du først starter , opphold på maskinen i 10 til 15 minutter på de lavere innstillinger . Som du føler deg å bli vant til disse nivåene , øke den totale tiden og motstanden . Varierende den retningen du skyver etappe pedaler vil trene forskjellige muskler i bena og kjernen , noe som også bidrar til å bygge utholdenhet .


[Cardio Endurance Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005813.html ]