Målsetting ideer for å forbedre Kardiorespiratorisk Endurance

Cardiorespiratory utholdenhet , også kjent som kardiovaskulær utholdenhet , er en av de fem komponentene i fitness som inkluderer aktiviteter som jogging og aerobic. Ved å trene regelmessig , kan du øke din kardiorespiratorisk fitness å levere oksygen til arbeidende muskler og gir deg mulighet til å trene i lengre perioder av gangen . Ved å sette høye, men oppnåe kardiorespiratorisk utholdenhet mål , kan du forbedre formen din og helsen din kardiovaskulære systemet . Trene for en Race

En av de beste måtene å sette et mål for din utholdenhet , er å registrere deg for og trene for et løp . Mange store byer har hundrevis av løp per år i avstander fra en 5K ( 5000 meter eller 3,1 miles ) til en maraton ( 26,1 miles ) . Hvis du vil følge disse løpene , er det ofte treningsprogrammer som du kan dra nytte av i hvilke grupper vil møte flere ganger i uken til å arbeide sammen på målet om å kjøre løpet. Det er også gratis opplæringsplaner tilgjengelig online på nettsteder som Sport Fitness Advisor ( Resource 1 ) . Husk at en maraton er en ekstremt høye mål, og hvis du har bare nylig begynt å kjøre , er det best å prøve en kortere avstand først .
Run Somewhere

Løping er en av de mest høy intensitet kardiorespiratorisk utholdenhetstreningsmetoder. På en gitt dag kan du få opp før jobb og se folk i alle aldre jogging å starte morgenen . Plukk en destinasjon i nærheten, som en by som er innen fem til ti miles . Sørg for at det er en legitim måte å gjøre det der uten å måtte krysse en travel motorvei . Tren for å kunne kjøre denne avstanden i din egen plassering . Sett en dato i som du vil kjøre til den andre byen. Har en venn eller en gruppe av venner møte deg på byen den dagen du kjøre for å plukke deg opp og gratulere deg .
Triathlon

En triatlon er en hendelse der deltakerne konkurrerer mot hverandre ved å kjøre , svømming og sykling på rad for best mulig tid . Disse tre øvelsene kan øke din kardiorespiratorisk utholdenhet , og velger å konkurrere i en triatlon er en verdig og oppnåelig mål . En standard Olympic triathlon omfatter rundt en 1 - mile svømme , en 25 - kilometer sykkeltur og en seks - mil å kjøre , men det er kortere og lengre triatlon som passer din kondisjon. Det finnes eksempler på triathlon opplæringsplaner tilgjengelig på Internett , som en på Trifuel nettsiden ( Resource 2 ) .
Aerobic Exercise Klasser
p Hvis du tilhører et treningsstudio eller en øvelse klasse studio , kan du bruke klasser for å forbedre din kardiorespiratorisk utholdenhet . Sett et mål å ta fem aerobic klasser per uke . Start med å ta en av de klasser per uke . Denne klassen kan inkludere en spinningtime , en aerobic-klassen , en spring klasse eller noen annen klasse som tvinger deg til å bevege deg rundt i 30 minutter til en time . Når du føler du har mestret én klasse , legge til en ekstra cardio klasse til uke . Etter at du føler deg komfortabel i den andre , legge til en tredje , deretter en fjerde og så videre . Etterhvert vil du gjøre fem eller flere aerobic klasser i uken , som vil forbedre din utholdenhet .


[Målsetting ideer for å forbedre Kardiorespiratorisk Endurance: https://no.sportsfitness.win/Fitness/aerobic/1004020503.html ]