Trenger du Fat Under utholdenhet øvelser

? Trening for utholdenhet krever mye drivstoff . Under utholdenhets trening , avhengig kroppen på energi lagret fra fett og karbohydrater for å gå den distansen . Forstå hvordan musklene bruke lagret energi til kontinuerlig kontrakt vil hjelpe deg å spise og trene smartere for forbedret ytelse under utholdenhets trening . Utholdenhetstrening og Fuel

Trening forsker Len Kravitz , PhD , definerer utholdenhet øvelse som evnen til å utføre hjerte-øvelse for en lengre periode , preget av nødvendigheten av å opprettholde gjentatte sammentrekninger av musklene som er involvert i aktiviteten . To viktige begrensende faktorer for utholdenhets trening er din evne til å konsumere og bruke oksygen , og tilstrekkelig drivstoff butikker . Både oksygen kapasitet og drivstoffbrukpåvirkes av trening , og i mindre grad , ved hjelp av diett , hydrering og genetikk .
Trening Energy Rekruttering

Adenosin trifosfat , eller ATP , er den fundamentale energi molekylet for muskelkontraksjon . Mens kroppen din kan lage små mengder av ATP fra phosphocreatine og glykogen lagret i musklene dine , kan store mengder ATP som kreves for utholdenhet aktivitet bare bli møtt av produksjon av ATP i mitokondriene i musklene dine ved hjelp av oksygen , karbohydrater og fett . Kroppen lagrer karbohydrater i form av glykogen i leveren og musklene , men disse butikkene er begrenset . Fett lagret i form av lipider i fettvev og intramuskulært fett gir et mer rikt forråd av drivstoff for rytmisk lang varighet trening .
Gender and Fuel Utnyttelse

Ved langvarigerytmisk trening som løping , langrenn , sykling , svømming og andre former for aerob trening , kvinner er dyktigere enn menn i rekruttering av fett som brensel . En studie av menn og kvinner som er publisert i "American Journal of Physiology , Endocrinology and Metabolism " fant at kvinner brukes forholdsmessig mer fett og mindre karbohydrater enn menn under utholdenhets trening , både ved baseline pre - treningsnivåer og etter en syv ukers utholdenhet opplæringsprogram . Både menn og kvinner brukes forholdsmessig mindre glukose og mer fett som brensel post- trening .
Kosthold og fettstoffskiftet

type diett du spiser kan også ha en innvirkning på i hvilken grad du forbrenne fett og karbohydrater under utholdenhetsaktiviteter. En studie publisert i " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " undersøkte påvirkning av en høy - fett kontra høy - karbohydrat diett på drivstoff bruk under utholdenhetstrening . Forskerne fant at inntak av fettrik diett resultert i betydelige økninger i fett rekruttering under utholdenhets trening , selv om fagene forbruker begge typer dietter innså de samme generelle forbedringer i ytelse .


[Trenger du Fat Under utholdenhet øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005938.html ]