Kardiovaskulær utholdenhet Øvelser

Doing kardiovaskulære utholdenhet øvelser vil hjelpe deg å miste vekt og opprettholde en sunn vekt , og gir deg et sterkt hjerte og lunger . Men , vil kroppen din tilpasse seg noen treningsprogram med tid , og du vil treffe et platå , med mindre du gjør en av fire ting . For å holde kardiovaskulær utholdenhet trener effektivt , må du legge til variasjon , trene lengre eller hardere , eller intervalltrening. Variety

Enhver type aerob trening gjort over en periode regnes som en kardiovaskulær utholdenhet øvelse . Aktiviteter som løping , svømming, sykling , eller ta en aerobic klasse alle teller som kardiovaskulær utholdenhet øvelse fordi de sil utholdenhet evnen til ditt hjerte-systemet . En måte å utøve en effektiv måte er å krysse tog med ulike treningsaktiviteter . Dette kan bety kjører en dag , svømming neste , og sykling senere denne uken - som en triatleten , men ikke nødvendigvis på samme intensitet eller avstand . Velg aktiviteter som du vil og som er praktisk for deg . Ingen vits i å prøve å gjøre en øvelse du ikke liker og vil ikke holde seg til bare fordi noen sier det er den nye "beste " øvelse å gjøre . De beste øvelsene er de du vil gjøre konsekvent .
Varighet og intensitet

En annen måte å holde øke din kardiovaskulær utholdenhet gjennom øvelsen er å trene lengre og hardere . Kroppen din vil finne en måte å gjøre noen aktivitet lettere med tiden . Det er grunnen til at når du først begynner å kjøre kan du bli omstendelig etter fem minutter , men hvis du holder kjører daglig vil du være i stand til å gå i timevis . Hvis du liker en bestemt form for trening som løping og du ønsker å holde seg til det , må du hele tiden kjøre for lengre tid eller kjøre vanskeligere ruter som kanskje inkluderer åser eller en mer utfordrende underlag som sand .


Interval Training

Intervalltrening gir deg mulighet til å justere intensiteten under treningen uten å øke totaltiden. Du vil holde seg innenfor visse pulssoner for intensitet . På denne måten , selv om kroppen din tilpasser seg til en form for trening , vil du automatisk øke intensiteten for å holde deg selv i din sone . En måte å gjøre dette på er å bruke en oppfattet nivå av anstrengelse. For eksempel kan du trene i tre minutter på en opplevd nivå på seks på en skala fra 1 til 10 , og deretter øke intensiteten for å få deg til en 8 i ett minutt . Du vil da slippe ned til en 6 i tre minutter og gjenta syklus for kanskje 30 minutter totalt . Det som føles som en 6 i begynnelsen vil endres etter hvert som utholdenhet øker , og derfor vil du hele tiden skal jobbe hardere og forbedrer din kardiovaskulære kondisjon . Øvelse maskiner som tredemøller, ergometersykler , Step og elliptiske trenere gjør intervalltrening enklere fordi du kan justere intensiteten med å trykke på en knapp .


[Kardiovaskulær utholdenhet Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005814.html ]