Karate Endurance Exercises

Utholdenhetstrening er avgjørende for karate utøveren til å være i toppform for anfall . Særlig bør kampsportutøvere fokusere på anaerob trening , der hjertet slår på 90 prosent av kapasiteten , ifølge Sports Doctor ( se referanser 3 ) . For å beregne dette nummeret , trekker du alderen din fra 180 , den resulterende tallet er minimum hjertefrekvens du trenger å nå . Anaerob utholdenhetstrening hjelper utøveren bygge eksplosiv kraft og fart som trengs for å lykkes i karate . En kombinasjon av aerobic og anerobic øvelser vil hjelpe deg med å utvikle begge sider av utholdenhet mynt , noe som gjør deg klar for hva du møter i dojoen . Instruksjoner
kjerne øvelser
en

Varm opp før du utfører noen anerobic trening , for ikke å legge utilbørlig press på unstretched muskler . Nå ned til tærne og trekk brystet inn mot bena . Roter anklene og knær for å løsne leddene .
To

gjøre push - ups og sit- ups for å styrke din kjerne . Stram kjernen , eller magen og magemusklene , før hver repetisjon . Trening til utmattelse i fem minutter , deretter hvile før neste runde .
3

Bruk en øvelse ball for å øke core styrke og utholdenhet . Lå tilbake på ballen med føttene fortsatt på bakken , og gjør en rekke crunches hvor du kontrakt kjernemuskulaturen og løft hodet og armer uten å komme til en full sit- up posisjon . Løft det ene benet , så den andre mens du fortsetter å gjøre crunches . Sette bena mot en vegg og gjøre flere crunches .
Kicking Øvelser
4

Ligg på ryggen på en benk . La din venstre ben faller under benken . Som du løfter den , flytte høyre ben og høyre arm tilbake å etterligne bevegelsen du vil gjøre i din faktiske serie av kroppen posisjonering og bevegelse øvelser , eller kata . Gjenta for både legs.Try denne øvelsen veldig sakte , for å øke motstanden og bygge styrke . Så prøv det igjen veldig raskt, for å bygge fart som passer til din styrke.
5

Flytt til et stående stilling. Utfør så mange spark mot en pose som du kan i ett minutt . Kick samme sted på bagen hver tid . Kick som om du sparker gjennom posen , ikke bare sparker overflaten. Øk din tid til to minutter , deretter tre . Hold styr på antall spark per minutt , og prøv å øke den, slik som å øke din eksplosive kraft . Bruk en partner for å støtte deg i stående posisjon om nødvendig
6

Gjenta dine sparker øvelser mot posen ved bruk av alle typer spark : . Foran spark , side spark og roundhouse kicks . Pass på at du fokuserer på å fullføre så mange spark som mulig innen et minutt , slik som å bygge din anaerob utholdenhet .
Slagtrening
7

Øk arm styrke og utholdenhet ved ved hjelp av en motstand band, som gjør det mulig for din arm og kjernemuskulaturen til å jobbe med konstant spenning . Hold riktig form mens du arbeider med motstand band. Bruk motstanden bandet som en oppvarming til din vanlige punching trening , og gjøre så mye av din kata som mulig ved hjelp av bandet .
8

Øv deg karate slag mot en slående innlegg eller en streik skjold holdt av en partner , heller enn å bruke en tung bag , slik som å bygge skarpt fokus til hvert slag , og for å unngå å skyve posen frem .

Utfør så mange slag mot den slående innlegget som du kan i ett minutt . Streike så hvis du er punching gjennom innlegget . Øk din tid til to minutter , deretter til tre. Hold styr på antall slag per minutt og prøve å forbedre den. Bruk hele kroppen med hver slag
9

Gjenta dine slagtrening mot slående stolpe eller mot partneren din ved hjelp av en streik skjold med alle typer slag : . Front slag , tilbake slag , og omvendt slag . Gjenta øvelsene med med både høyre og venstre hånd , slik som å bygge utholdenhet og styrke likt på begge sider av kroppen din . Fokuser på å fullføre så mange slag som mulig innenfor tidsfristen på ett til tre minutter , slik som å bygge din anaerob utholdenhet .


[Karate Endurance Exercises: https://no.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1004007588.html ]