Øvelser for å forbedre en Hockey spill

Hockey er en krevende sport som krever total - body fitness . Å utmerke seg på spillet , trenger du en sterk overkropp , kraftige ben og kardiovaskulær utholdenhet . Styrke , hurtighet og fleksibilitet støtter alle viktige aspekter av spillet , fra pinne - håndtering og puck kontroll til skyting og bor oppreist når sjekket inn i styrene . Siden du får masse skate arbeid i praksis , forbedre spillet ditt med øvelser som er rettet mot spesifikke områder . Pull- ups og chin -ups

Pull -ups og chin- ups bruker din egen kroppsvekt for å jobbe dine latissimus dorsi , trapezius , deltoids og biceps . Du kan utføre enten pull- ups med en overhanded grep eller chin- ups med en underhanded grep . Bortsett fra håndtaket , i form av både nøyaktig det samme. Den underhanded chin- up grep engasjerer dine biceps med litt mer fokus enn overhanded grep , mens overhanded grepet gir deg litt mer engasjement i trapezius muskler . Dette betyr en mer kraftig dask skutt , og hjelper deg å generere vridnings kraft i overkroppen . Pull- ups gi deg en ideell øvre body workout , fordi de øker muskulær utholdenhet uten å bygge overdreven muskelmasse , noe som kan hindre omfanget av bevegelse .
Markløft

markløft jobber mange muskelgrupper i kroppen , fra leggene og bena til trapezius og deltoids , og andre i mellom . Markløft er en klassisk , enkel å utføre makt heis som er perfekt for de som er nye til vektløfting og sport . Som med knebøy , er målet for en hockeyspiller gjør markløft ikke å bulk opp , men å få styrke i nedre kjernen og de ​​øvre beina . Dette betyr at du må finne din one - rep -max bruker noen test reps og deretter utføre tre eller fire sett på om lag 90 prosent av det maks . For å beskytte håndleddene fra tretthet , bruke en EZ - Grip vektstang med en overhanded grep .
Knebøy

Knebøy arbeid nedre ryggmuskler , obliques , firemannsrom og hamstrings , som hver er avgjørende for en hockeyspiller prestasjoner på isen . Sterkere quads og hamstrings øke akselerasjon , noe som gir økt fleksibilitet . Sterkere ben , kombinert med en solid lavere kjerne , hjelpe deg å holde oppreist når du får sjekket . For en hockeyspiller , er nøkkelen for effektive knebøy å bruke riktig vekt nivå . For mye vekt vil bygge for mye muskelmasse og frarøve deg hastighet . Hvis det er for lett, vil du ikke se gevinster du trenger. Beregn din one - rep max for knebøy og skyte for 90 prosent av det for dine knebøy reps .
Dips

Bryst og triceps dips også arbeide rectus abdominis og obliques . Dips er en effektiv isometrisk øvelse som bidrar til å styrke flere viktige områder av overkroppen. Hold magemusklene bøyes på oppadgående og nedadgående bevegelser av hver dukkert for best resultat og bruke en standard dukkert stativ . Len deg forover mens du gjør dips å isolere brystmusklene. Utføre flere sett med et høyt antall reps per sett for å maksimere dine gevinster .


[Øvelser for å forbedre en Hockey spill: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006590.html ]