Beskytt spillerne dine mot varmerelatert sykdom:10 tips

De fleste fotballkamper foregår utendørs i alle værforhold, og fotballspillere har ofte begrensede pauser under en kamp. Spillerne dine kan oppleve alt fra hetekramper til heteslag hvis du ikke er forsiktig. Det er avgjørende å lære spillerne dine om alvorlighetsgraden av varmerelaterte sykdommer eller skader for å bidra til å bevare deres sikkerhet.

Å beskytte spillerne dine mot varmerelatert sykdom er det beste du kan gjøre som trener. Her er 10 tips å huske denne våren og sommeren.

1. Hydrater før du spiller

Før spillerne dine i det hele tatt treffer banen for trening eller kamp, sørg for at de er hydrert. Det er best å hydrere godt før du spiller, men selv rett før er bedre enn ingenting.

Oppmuntre spillerne dine til å drikke vann – sukkerholdige drikker vil bare dehydrere dem mer. Vann utgjør størstedelen av en persons kropp, så å miste det vannet eller ikke ha nok vil resultere i alvorlige konsekvenser.

2. Gjør vann tilgjengelig gjennom hele treningen eller spillet

I tillegg til å hydrere før en kamp eller trening, spillerne dine bør fortsette å drikke under hele spillet. Under trening, la spillerne dine stoppe for en drink av og til, spesielt hvis det er mer anstrengende trening.

Det er litt mer utfordrende å pause under et spill for å hydrere, men oppfordre spillerne dine til å ta en pause hvis de føler utmattelse. Spillere kan også rehydrere i pausen.

3. Bruk solkrem

Sørg alltid for at teamet bruker solkrem. Selv på overskyede dager, solens stråler kan fortsatt forårsake solbrenthet. Spillerne bør påføre solkrem på nytt, spesielt på dager hvor du holder lengre treninger.

Svetten deres kan raskt fjerne solkremen med mindre de bruker en vannbestandig solkrem. Solbrenthet er en av de vanligste varmerelaterte skadene som folk enkelt kan forhindre.

4. Sjekk værforholdene

Overvåk værforholdene for å ta en velinformert beslutning om hvor og når en trening eller kamp skal holdes.

Hvis temperaturene er utrolig høye og fuktige, vurdere å flytte til et innendørs anlegg eller utsette trening eller spillet. Det er bedre å utsette en økt i stedet for at spillerne dine opplever en varmerelatert sykdom.

5. Oppmuntre spillere til å bruke lette klær

Mørke og tunge materialer tiltrekker sollys, får spillerne til å føles varmere enn utetemperaturen. Oppmuntre spillerne dine til å bytte til lyse og lette klær. Den skal være pustende og la en bris slippe gjennom.

I tillegg, vet at målvakten din ikke trenger å ha på seg en langermet skjorte – så lenge den har en annen farge, den kan være kortermet.

6. Akklimatiser laget til det høye varmen

Mange fotballag vil begynne å trene i god tid før de varmere månedene kommer. Før du umiddelbart bytter til utendørstreninger i den varme solen, akklimatiser spillerne dine for å forberede dem på varmen.

Start med å holde øvelser med lav til moderat aktivitet og gi spillerne rikelig med pauser. Det kan ta opptil 10 dager før noen blir vant til varmen.

7. Vet hvilke spillere som er utsatt for varmerelatert sykdom

Identifiser spillerne dine som kan være mer utsatt for varmerelatert sykdom eller skade enn andre. Dette vil tillate deg å overvåke dem bedre gjennom treninger og spill.

De som er utsatt for varmesykdommer er de som er ute av form, ofte overanstrenger seg selv, er muskuløse eller overvektige. I tillegg, holde øye med de som har hatt en varmerelatert sykdom tidligere.

8. Tillat mange pauser

Under treninger eller lange treningsøkter, gi spillerne mange pauser. Selv når utetemperaturen ikke er varm, lengre økter kan slite ut spillere som ikke er vant til belastningen på kroppen. Noen trenere kan ha tankesett til å presse spillerne sine til å komme seg gjennom det, men på ekstreme dager, gi rom for pauser og lettere øvelser.

9. Tilby en kul, Skyggelagt miljø

Fotballbaner er åpne uten dekning. Noen felt kan ha benker til sidene hvor spillerne kan sitte i pausen, men i ekstrem varme eller dager hvor solen brenner, tilby en kul, skyggelagt område. Du kan kjøpe et popup-telt for å blokkere solen eller sende spillere til et angitt skyggefullt område for pauser.

10. Bli utdannet om symptomene på varmesykdommer

Når du kjenner symptomene på de ulike varmerelaterte sykdommer og skader, samt hvordan man behandler eller håndterer dem, du kan bedre finne ut om og når spillerne dine trenger en pause eller trenger å hydrere.

Alvorlighetsgraden av varmerelaterte sykdommer varierer, og å vite om du trenger å ringe en nødtjeneste eller ikke kan utgjøre forskjellen mellom liv og død.

Sett spillernes helse først

Som trener, du er ansvarlig for lagets sikkerhet under treninger og kamper. Å bli kunnskapsrik om varmerelaterte sykdommer er noe av det beste du kan gjøre for et sunt team.

---

Forfatterbiografi:

Oscar Collins er administrerende redaktør i Modded. Han skriver om biler, Fitness, utendørs og mer. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[Beskytt spillerne dine mot varmerelatert sykdom:10 tips: https://no.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fotball/1004044640.html ]