Effektiv Cable Cross Øvelser for Abs

Dine abs er svært motstandsdyktig mot trøtthet , ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico , så du må endre opp rutine og utfordre dem til å se fremgang . Ved hjelp av en kabel kryss apparat er en god metode for å målrette abs , og det finnes ulike alternativer . Utføre disse øvelsene to eller tre ganger hver uke . For hver øvelse , gjøre to eller tre sett med opp til 15 repetisjoner i hvert sett . Du kan gjøre dem som en krets med liten eller ingen hvile eller du kan hvile i 30 til 60 sekunder mellom settene . Cable Kneeling Crunch

Fest et tau til kabel crossover og plassere en matte nær vekt stabelen . Sett vekten med en lett motstand til du lærer riktig form og senere velge en tyngre vekt som utfordrer deg . Ta tak i håndtakene og knele på matten vender vekt stabelen . Hold håndtakene ved siden av ørene og sitte baken på hælene . Pust å forberede og som du puster ut , krølle overkroppen , kontrahering magemusklene som om du gjør en grunnleggende knase . Kabelen vil trekke ned med hodet og skuldrene som du knase . Utgivelses tilbake opp for en fullstendig repetisjon , slik at kabelen til å løfte opp og vekten bunken for å senke .
Kabel Lying Leg - Hip Raise

Denne oppgaven er lik en omvendt crunch . Sett en matte slik at den korteste siden vender en av de vektblokker i en kabel crossover apparat . Senk ett håndtak til laveste posisjon og fest ankel stropper . Sett vekten på et lett motstand , og stroppen anklene i stroppene . Legg deg ned på matten med bena utvidet mot vekten stabelen . Ta tak i andre siden av kabelen crossover over hodet for støtte. Pust ut og trekke bena opp fra bakken , trekke knærne inn i brystet og krølle hoftene opp fra matten 2 til 6 inches . Kabelen vil følge bevegelsene av føttene og trekke vekten av stabelen som du kontrakt . Pust inn og reversere bevegelsen til bena er rett og kabelen har gitt ut vekten ned igjen .
Standing Cable Rotasjon

Sett kabelen crossover slik at håndtaket er i brysthøyde . Still inn vekten og ta tak i håndtaket med begge hender . Gå ut og bort fra vekten stabelen om 12 til 16 inches , med venstre side vendt vektene . Strekk ut armene foran deg , slik at armene er parallelle med gulvet . Kontrakt dine magemuskler og holde føttene plantet hip - til - skulder - bredde avstand fra hverandre . Pust ut og rotere overkroppen over til høyre , kontrahering obliques på høyre side av kroppen din til å vri . Pust inn og ta håndtaket sakte tilbake til sentrum for en rep . Fullfør opp til 15 reps på høyre side og deretter snu og gjøre den andre siden av kroppen din .
Cable Twist Lav til høy

Dette ligner på den stående rotasjon , men du kommer til å vinkle bevegelsen . Sett håndtaket på den laveste innstillingen og ta tak i håndtaket med begge hender . Gå ut og bort fra vektblokk med venstre side mot stabelen . Føttene plasseres i skulderbreddes avstand eller litt bredere . Hold armene rett for hele øvelsen . Begynn med hendene ved din venstre hofte . Pust ut , kontrakt dine magemuskler og ta med armene opp mot taket over høyre skulder . Hoftene skal rotere litt med overkroppen din . Som du vrir , vil din venstre ben snu med hoftene slik at venstre ben er bak høyre side. Pust ned igjen til startposisjon for en komplett rep . Fullfør alle reps på den ene siden før du utfører dem på den andre siden .


[Effektiv Cable Cross Øvelser for Abs: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005915.html ]