Øvelser for å forbedre Equilibrium i seniorråd

Equilibrium , eller balanse , er avgjørende for helse og sikkerhet for pensjonister . Seniorer som ikke trener regelmessig kan utvikle svake muskler i sine lavere kropp og balanse problemer , noe som kan føre til fall . Jo eldre du blir, jo mer sannsynlig at du vil falle . Ifølge Centers for Disease Control and Prevention , en av tre eldre over 65 år faller hvert år . Du kan redusere risikoen for å falle ved å trene regelmessig for å forbedre ben styrke og likevekt . Forbered deg på å utøve

Før du starter noen treningsprogram , se legen din for en fullstendig sjekk - opp . Diskuter dine planer med legen din og snakke om hva slags øvelser som kan hjelpe deg å nå dine fitness mål . Du bør også forberede deg selv og hjemmet ditt før du begynner å gjøre likevekts øvelser . Velg en solid , stabil , armless stol å holde på hvis du trenger hjelp til å balansere i begynnelsen . Bruk glatte sko som ikke vil holde seg til gulvet , men ikke så glatt som å få deg til å skli og falle . Bruk malerens tape for å lage en rett linje på gulvet for å gå langs .
Øvelser

Noen enkle øvelser som du kan gjøre hjemme eller omtrent hvor som helst inkluderer stående på den ene foten og leg raises . Hold på din solid stol med den ene hånden og løfter det ene beinet opp fra gulvet et par inches . Hold balansert posisjon i 10 sekunder og gjenta på den andre etappen . Prøv å balansere på ett ben uten å holde stolen som du avanserer . Balansere på ett ben mens du løfter det andre beinet fremover eller bakover . På linje med malerens tape på gulvet , gå hæl - til - tå frem og tilbake . Pass på at det ikke er noen hindringer i veien eller området tepper på gulvet som kan få deg til å skli og falle . Legg noen mer utfordrende øvelser når du avanserer til det punktet at du kan gjøre disse øvelsene med øynene lukket .
Exergames

Mange av videospill som unge spiller krever fysiske bevegelser . Exergames er videospill som kombinerer video gaming med trening . Spille exergames kan bidra til å forbedre din balanse og generell fysisk form . Ifølge en studie publisert i " Studier i Helse Teknologi og helseinformatikk , " forskere i Nederland fant at etter seks uker , balanse forbedres hos eldre mennesker som spilte exergames utformet for å forbedre balansen . Seniorer som liker dataspill kan ha nytte av balanse - orientert exergames hjemme .
Tai Chi

Tai chi har lenge vært spioneringen som en svært stimulerende øvelse for sinnet som i tillegg til kroppen . Tai chi bedrer bein helse og felles stabilitet , og gir noen kardiovaskulær trening . Tai chi utgjør understreke balanse for å bedre likevekt å forebygge fall . Ifølge en artikkel publisert på Harvard Health Publications nettside , kan tai chi bidra til å redusere senior faller med opp til 45 prosent . De langsomme , målbevisste bevegelser av tai chi er generelt trygt for seniorer på alle nivåer av fitness som har fått medisinsk klarering .
Mental Trening
p Hvis du tror det , du kan gjøre det . Ideokinetic tilrettelegging , eller forestille deg selv utfører en øvelse , kan bidra til å forbedre ytelsen til likevekts øvelser . Ideokinetic tilrettelegging er å forestille seg , eller mentalt avbildet , selv prikkfritt utføre en bevegelse . En studie publisert i " Journal of American Physical Therapy Association" rapporterer at eldre kvinner som praktiserte ideokinetic tilrettelegging fulgt av fysisk trening av balanse trening forbedret ytelsen til disse øvelsene . En fysioterapeut som er opplært i ideokinetic tilrettelegging vil være i stand til å gi presis instruksjon .


[Øvelser for å forbedre Equilibrium i seniorråd: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/annet-Aktiviteter/1004001681.html ]