Svømmetrening i helgen:50-tallet synkende slagtelling

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Vet du hvor mange slag det tar å fullføre en runde? Hvis du er som de fleste triatleter, legger du sannsynligvis ikke særlig vekt på dette tallet, og velger i stedet å fokusere på tiden det tar deg å fullføre settet. Men antall slag du tar, også kjent som "slagtelling", er en viktig indikator på svømmeeffektivitet. Jo lavere antall slag, jo mer effektiv er du, selv når du svømmer med svært høye intensiteter. Denne helgens svømmetrening lar deg bli kjent med antall slag – ikke bare vil du samle inn disse dataene, men du vil prøve å slå nummeret ditt for hver runde. Skyt for å redusere antall slag gradvis, til du har slått av 5 slag fra hver runde. (Vær advart – det er tøffere enn det høres ut!) Velg et sett som passer ditt treningsnivå og timeplan, og dykk inn!

RELATERT:Forholdet mellom antall slag og slagfrekvens

Sv:
750 oppvarming (200 valg/50 spark, repetisjon)
20×50 på :55 (nedstigningsslag 1-5)
12×25 på :30 (IM-rekkefølge:sommerfugl , rygg, bryst og fristil)
5×200 trekk på 3:00
8×75 på 1:10 (25 IM ordre/50 gratis)
300 svøm (ingen vegger)
200 avkjøles
*4200 totalt*

RELATERT: Svømmetrening:Grunnleggende trekkbøye

B:
500 oppvarming (200 valg/50 spark, repetisjon)
15×50 på 1:05 (nedstigningsslag 1-5)
12×25 på:40 (ikke-fri) :butterfly, rygg eller bryst)
4×200 trekk på 4:00
6×75 på 1:30 (25 drill/50 gratis)
300 svøm (ingen vegger)
200 nedkjøling
*3300 totalt*

RELATERT: Diversifiser svømmeøvelsene dine

C:
500 oppvarming (200 valg/50 spark, repetisjon)
10×50 m/ 10 sek hvile (nedgang antall 1-5)
12×25 m/ 10 sek hvile ( valg drill)
4×150 trekk m/ 20 sek hvile
300 svømming (ingen vegger)
200 nedkjøling
*2300 totalt*

Leter du etter mer svømmekraft? Ta en titt på det komplette arkivet vårt med Helgsvømmetreninger fra trener Sara McLarty.

[Svømmetrening i helgen:50-tallet synkende slagtelling: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054650.html ]