Helgsvømmetrening:Tech Timeout Swim

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Ta deg tid til å bremse ned i bassenget og jobbe med de små tingene som vil lønne seg neste år, som hjerneslagsyklusen din. Nybegynnere bør gjøre det laveste alternativet, middels i midten og viderekomne bør gjøre det høyeste i området.

Teknisk tidsavbruddsvømming

Oppvarming

3 x 200 svøm/100 spark (alle med finner)

A:Catch Phase

Gjør:4, 6 eller 8 x 75 med :10 hvile (25 front-kvadrant-sculler med bøye/50 svømmetur)

Denne øvelsen er en liten frem-og-tilbake-bevegelse med hender og underarmer - som opprettholder konstant trykk på vannet. Fingertuppene peker alltid ned, og håndleddene skal ikke bøye seg.

B:Trekk fase

Gjør:3, 4 eller 6 x 100 @ 1:45 (kun 25 høyre arm, 25 kun venstre arm, 50 svømme)

Mesteparten av trekkstyrken kommer fra frem og tilbake rotasjon av overkroppen – oppretthold dette ved enarmssvømming.

C:Fullfør/Push Phase

Gjør:2, 3 eller 4 x 150 @ 2:15 (75 tommel-til-lår, 75 svøm)

Hold vanntrykket på håndflaten til slutten av slaget, og børst tommelen over låret.

D:Gjenopprettingsfase

Gjør:6, 9 eller 12 x 50 @ :50 (innhentingsøvelse)

Restitusjonsfasen avsluttes når armen faller tilbake i vannet. Svøm med en arm om gangen, vent på at arbeidsarmen når frem før du drar med den andre.

Nedkjøling

100-200 valg

[Helgsvømmetrening:Tech Timeout Swim: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054415.html ]