Svømmetrening i helgen:Rust-Buster

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Bruk denne treningsøkten til å bli kjent med bassenget, samtidig som du får et forsprang på ferdigheter i åpent vann.

A

3×150 svøm/50 spark oppvarming
2x [4×25 på :30 med bøye mellom anklene; 200 trekk med vanlig bøye og padler på 3:00]
6×50 på :60 (25 spark/25 trekk med brett mellom lårene)
6×50 på :50 (2 bygg, 1 enkel)
8×75 på 1:30 (25 spark/25 drill/25 svøm, IM-bestilling)
8×75 på 1:15 (25 Tarzan drill* rask/50 jevn)
300 svøm, ingen vegger (snu på 'T')
300 trekk (50 pust hvert tredje slag/50 pust hvert femte)
300 nedkjøling (50 ikke-fri/50 gratis)

Totalt:3 900

B

2×150 svøm/50 spark oppvarming
2x [4×25 på :40 ​​med bøye mellom anklene; 200 trekk med vanlig bøye og padler på 4:00]
6×50 på 1:15 (25 spark/25 trekk med brett mellom lårene)
6×50 på:60 (2 bygg, 1 lett )
4×75 på 2:00 (25 spark/25 drill/25 svøm)
4×75 på 1:50 (25 Tarzan drill* rask/50 jevn)
200 svøm, ingen vegger (snu på 'T')
200 trekk (50 pust hvert tredje slag/50 pust hvert femte)
200 nedkjøling (50 ikke-fri/50 gratis)

Totalt:2800

C

150 svømme/50 spark oppvarming
4×25 med 10 sek hvile, bøye mellom anklene
200 trekk med vanlig bøye og årer
4×50 med 15 sek hvile (25 spark/25) trekk med brett mellom lårene)
6×50 med 10 sek hvile (2 bygg, 1 lett)
4×75 med 20 sek hvile (25 spark/25 Tarzan drill*/25 svømming)
200 svøm, ingen vegger (snu på 'T')
200 trekk (50 pust hvert tredje slag/50 pust hvert femte)
100 nedkjøling (50 ikke-fri/50 gratis)

Totalt:1800

*Svøm med hodet ute av vannet, vendt frem og tilbake buet, hold føttene nær vannoverflaten.

[Svømmetrening i helgen:Rust-Buster: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054156.html ]