Svømmetrening i helgen:Finner på, finner av

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Trening med finner er en fin måte å bygge styrke og forbedre sparketeknikken på. Jeg anbefaler fleksible gummifinner i full lengde. Disse finnene hjelper bena med å bevege seg i riktig bevegelse uten å belaste leggen og anklene for mye. Bruk finner i svømmetrening når du jobber med teknikk og øvelser, slik at du kan bevege deg gjennom vannet med liten innsats for å holde fokus på detaljene. Velg settet som passer til din kondisjon og evne og kom på jobb!

A:

*FINNER PÅ*
500 oppvarming
4×50 spark @ :55
4×50 drill (25 høyre arm/25 venstre arm) @ :55
4×50 drill (innhenting med pinne eller enkeltåre) @ :55
*FINS OFF*
4×50 drill (knyttnevebor) @ :55
4×50 descend 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 RASK/50 lett/50 rygg)
4×75 @ 1:15 (25 RASK/25 lett/25 rygg)
4×150 trekk @ 2:10 (50 RASK/50 lett/50 rygg)
4×75 @ 1:20 (50 lette svøm/25 RASK spark)
4×150 @ 2:30 (25 flue/fri /rygg/fri/bryst/fri innen 25)
4×75 @ 1:15 (rygg/bryst/fri innen 25)
200 nedkjøling
*4400 Totalt*

B:

*FINNER PÅ*
500 oppvarming
4×50 spark @ :60
4×50 drill (25 høyre arm/25 venstre arm) @ :60
4×50 drill (catch-up med pinne eller enkel åre) @ :60
*FINS OFF*
4×50 drill (25 knyttneve øvelse/25 svømme) @ :60
4×50 nedstigning 1- 4 @ :55
3×150 @ 3:00 (50 RASK/50 lette/50 ikke-gratis)
4×75 @ 1:30 (25 RASK/25 RASK/25 RASK)
3×150 trekk @ 2:45 (50 RASK/50 lette/50 pust hver 5.)
4×75 @ 1:45 (50 enkle svøm/25 RASK spark)
4×75 @ 1:30 (25 lett/25 RASK/25 lett)
200 nedkjøling
*3500 totalt*

C:

*FINNER PÅ*
400 oppvarming
4×50 spark m/:15 hvile
4×50 drill (25 høyre arm/25 venstre arm) m/:15 hvile
4×50 drill (catch-up med pinne eller enkel åre) m/:15 hvile
*FINS OFF*
4×50 drill (25 knyttneve drill/25 svømme) m/:15 hvile
3×150 m/:30 hvile (3x:25 RASK/25 lette)
4×75 m/:20 hvile (50 lette svømme/25 RASKE spark)
3×150 trekk m/ :30 hvile (3x:25 RASK/25 lett)
100 nedkjøling
*2500 Totalt*

[Svømmetrening i helgen:Finner på, finner av: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054223.html ]