Svømmetrening i helgen:Let's Kick It

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

I svømming spiller teknikk en større rolle enn kondisjon, styrke og kraft til sammen. Noen triatleter tror de kan stryke seg gjennom svømmeturen med kun overkroppsstyrke og stole på bena for å sykle og løpe. Som et resultat jobber mange ikke med sparketeknikken under trening, men sparkesett er viktige for generell forbedring. Velg et sett som matcher din kondisjon og evner, og sett i gang!

A:

200 svøm/200 trekk/100 spark
6×150 @ 2:15 (50 Catch-up Drill m/ padler/100 svømmebygg)
4×250 @ 4:00 (50 FAST!/spark) på veggen 10 sek/200 sterke)
500 svømme @ 6:40/100 spark @ 2:00
400 trekk @ 5:20/100 spark @ 02:00
300 svømme @ 4 :00/100 spark @ 2:00
200 trekk @ 2:45/100 spark @ 2:00
100 svøm @ 1:25/100 spark @ 2:00
100 kjølig- ned

*4600 totalt*

B:

200 svøm/200 trekk/100 spark
4×150 @ 3:20 (50 Catch-up Drill m/ padleårer/100 svømmebygg)
4×250 @ 5:10 (50 FAST!/spark) på vegg 10 sek/200 sterke)
400 trekk m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
300 svømme m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
200 trekk m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
100 svømmetak m/:20 hvile/100 spark m/:20 hvile
100 nedkjøling

*3600 totalt*

C:

200 svøm/200 trekk/100 spark
3×150 m/ :20 hvile (50 Catch-up Drill m/ padleårer/100 svømmebygg)
2×250 m/ :30 hvile (50 RASK! /spark på veggen 10 sek/200 sterke)
300 svøm m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
200 trekk m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
100 svøm m/ :20 hvile/100 spark m/ :20 hvile
100 nedkjøling

*2500 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Let's Kick It: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054328.html ]