Svømmetrening i helgen:Seilbåtøvelse

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Visste du at sparkebrettet ditt kan være nyttig for andre øvelser enn sparking? Denne ukens svømmetrening inkluderer seilbåtdrillen, som ikke bare fungerer som en kjempekjernetrening, den vil også lære deg å kontrollere hofterotasjonen.

Seilbåtøvelse:

Hold et sparkebrett mellom lårene. Pass på at halvparten av brettet stikker under kroppen din når du svømmer freestyle. Bruk kjernemuskulaturen til å kontrollere hofterotasjonen mens brettet prøver å forhindre rotasjon.

A:

400 valg/300 trekk/200 IM/100 spark
6x[2×50 spark/drill på :55
100 IM på 1:40]
2×400 trekk på 5:20 ( negativ splitt)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
10×25 m/ finner på :40 ​​(25 undervannsspark/25 FAST!)
200 lett svømmetur m/ finner
6×75 på 1:05 (25 ikke-gratis/50 gratis)
300 nedkjøling m/ finner
*4400 totalt*

B:

400 valg/300 trekk/200 ikke-fri/100 spark
4 x [2×50 spark/drill på 1:15
100 fri på 1:50]
2×300 trekk på 5:30 (negativ splitt)
200 m/ kickboard (50 kick/50 Sailboat Drill)
8×25 m/ finner på :45 (25 undervannsspark/25 FAST!)
200 enkel svømming med finner
4×75 på 1:30 (25 gratis/50 gratis)
300 nedkjøling med finner
*3600 totalt*

C:

400 valg/300 trekk/200 ikke-fri/100 spark
4x[2×50 spark/drill m/ 10 sek hvile
100 trekk m/ 10 sek hvile]
200 m/ kickboard (50 spark/50 Sailboat Drill)
8×25 m/ finner m/ 15 sek hvile (25 spark/25 svøm RASK!)
4×75 m/ 15 sek hvile (25 ikke-fri/ 50 gratis)
100 nedkjøling m/ finner

*2600 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Seilbåtøvelse: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054204.html ]