Dag 12:Synkende 100-talls svømmetrening

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne synkende 100-talls svømmetreningen lærer oss viktigheten av tempo mens du er i vannet – spesielt nødvendig for svømmere i åpent vann og triatleter som har en tendens til å gå for fort ut og betale prisen ikke bare på slutten av svømmeturen, men også under svømmeturen. sykle og løpe. Dette er den samme treningen utført av svømmelaget Coronado High School i San Diego, California.

The Descending 100s Swim Workout

Varm opp

500 enkelt

Hovedsett

10 x 100 på et behagelig intervall

De to første 100-ene skal være enkle, men hver to 100-ere etter det skal være raskere enn de to foregående. Tenk på å bygge gjennom hele settet, og endre tempo hvert andre hundre.

Nybegynnere bør sørge for å begynne veldig konservativt slik at de har nok igjen til å svømme raskest på slutten – selv om de er trøtte.

Avanserte svømmere bør prøve å presse opp tempoet etter de to første 100-tallet. Dette er en mulighet til å virkelig teste deg selv på de to siste 100-tallet.

Kjøl ned

500 enkelt

Hvordan integrere denne synkende 100-talls svømmetreningen i en treningsplan

Dette er et hardt sett som definitivt kan ha innvirkning på senere treningsøkter. Sørg for å planlegge for litt dvelende tretthet hvis du ikke tar deg skikkelig tempo og ender opp med å falle fra hverandre på slutten. Avhengig av hvordan du går, kan dette gjøres nesten når som helst i sesongen – til og med nær løpsuken.

Møt treneren din

Jim Vance er en San Diego-basert trener og forfatter av Triathlon 2.0 og Kjør med strøm . Han er hovedtrener for Formula Endurance, et USA Triathlon High Performance Team som fokuserer på juniorutvikling. Han er også den personlige treneren for 2016 amerikanske olympier Ben Kanute, og veileder ham til seire på Escape from Alcatraz og Island House Triathlon i 2017 og en andreplass ved 70.3 verdensmesterskap. Finn mer på Coachvance.com.

[Dag 12:Synkende 100-talls svømmetrening: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054015.html ]