Svømmetrening i helgen:Slagmix

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

På løpsdagen vil du mest sannsynlig svømme freestyle - så du bør bare trene freestyle på trening, ikke sant? Selv om den logikken er forståelig, er den ikke helt korrekt. Ved å blande slagene dine for å inkludere rygg, bryst og butterfly kan du få en omfattende treningsøkt, siden hvert slag bruker forskjellige muskler på forskjellige måter. Å engasjere armene, skuldrene og latsene dine på en rekke måter kan forbedre styrke, utholdenhet og tretthetsmotstand når du svømmer, noe som vil gjøre deg klar for en bedre sykkel og løp.

Denne helgen kan du riste opp freestyle-rutinen din med denne slagmix-treningen fra trener Sara McLarty. Velg en treningsøkt som passer med ditt kondisjonsnivå og timeplan, og dykk inn!

Sv:
600 oppvarming (200 gratis/100 IM drill, gjenta)
6×75 på 1:20 (gratis/ikke-fri/gratis)
3 x [300 trekk på 4:30
3×150 svøm på 2:10]
8×75 på 1:20 (rygg/bryst/fri)
6×125 på 2:00 (50 spark/75 svøm)
200 avkjøles
*4650 totalt*

RELATERT: Hvorfor triatleter bør svømme forskjellige slag

B:
600 oppvarming (200 gratis/100 drill, gjenta)
6×75 på 1:40 (gratis/ikke-fri/gratis)
2 x [300 pull @ 5:30
3×150 svøm @ 2:45]
6×75 på 1:40 (gratis/ikke-gratis/gratis)
200 nedkjøling
*3750 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Slagmix: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004052952.html ]