Svømmetrening i helgen:Aquatic Adventure

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Selv om du kanskje får noen stirrer i bassenget, vil det være verdt skuespillet når du knuser ditt neste løp.

300 – 500 oppvarming uten vegger (1)
4 – 10 x 50 svøm med 15 sekunders HARDT spark mot veggen mellom hver 50
6 – 12 x 25 ikke-fri med 6 popup-vinduer (2) mellom hver
300 – 600 trekk som 25 bare høyre arm/kun 25 venstre arm/100 vanlig trekk
4 – 10 x 50 med 15 sekunders hvile (strømlinjeform spark under vann så langt du kan fra hver vegg)
6 – 12 x 25 svømmetur (klatre ut av bassenget og dykk/hopp tilbake mellom hver 25.)
300 – 600 som 25 spark/25 seilbåt (3) /100 svøm
4 – 10 x 50 med 15 sekunders hvile (alternativt ett delfindykk (4) og en salto (5) på hver 25.)
2-3 sett med 4 x 25 med 10 sekunders hvile (øk antall slag(6) )
50 frosk-på-lilje-pad (7)
100 valg nedkjøling
Totalt:2150 – 4250

1. Ingen vegger: Snu ved "T" eller ca. 4 fot før du når veggen.

2. Popup-vinduer: Vend mot veggen og plasser begge hendene på toppen av kanten av bassenget. Skyv opp og ut av vannet til armene dine er helt utstrakt, og slipp deretter ned i vannet igjen.

3. Seilbåt: Hold sparkebrettet mellom lårene med halvparten under vann. Bruk kjernemuskulaturen for å holde oppe hofterotasjonen mens brettet kjemper mot det.

4. Delfindykk: Svøm til midten av bassenget, og dykk ned til bunnen. Plant føttene på bunnen, og skyv deretter opp mot overflaten for å fortsette å svømme.

5. Salto: Denne øvelsen vil sørge for at du kan snu hele veien og fortsette å svømme (som å bli truffet av en bølge). Svøm til midten av bassenget, og fullfør en 360-graders salto i vannet. Sørg for å puste ut av nesen!

6. Øk antall slag:  Øk slagantallet med ett slag 1-4 hvert sett, og gå tilbake til det normale på de første 25 av hvert sett.

7. Frog-On-A-Lily-Pad: Sitt på et sparkebrett, hold det mellom bena og bruk armene til å bevege deg fremover med en brysttrekk-bevegelse.

[Svømmetrening i helgen:Aquatic Adventure: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054280.html ]