Én-times treningsøkt:Rask 50s

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Som triatlet trenger ikke mange av treningsøktene dine være fancy eller kompliserte, de trenger bare å være konsekvente og ha et klart mål og fokus. Denne svømmeøkten er enkel og "får jobben gjort", og hjelper deg å bygge aerob utholdenhet, hastighet og jobbe med sparket ditt – og vi vet alle hvor mye triatleter trenger for å gjøre det!

Oppvarmingen skal være progressiv i innsats, med åpningen 400 veldig lett og avslappet. Ingen av dem skal være over 5-6/10 RPE (hastighet av opplevd innsats). Lagre det til senere.

Tenk på 16 x 25 svømmetur som et forberedelsessett for hovedsettet – de er designet for å "åpne motoren" og få deg i gang med arbeidet som ligger foran deg. Gå gjennom 16 x 25 i blokker på fire, så runde 1 er lett, runde 2 er lett-moderat, runde 3 er moderat-rask, runde 4 er rask. Gjenta det mønsteret fire ganger gjennom. Ta 10 sekunders hvile mellom hver 25.

Det progressive temaet fortsetter inn i hovedsettet med 5 x 50 svømming, fremgang 1 til 5, etterfulgt av 5 x 50 spark, fremgang 1 til 5. Dette betyr at du bør gjøre maksimal innsats på den femte repetisjonen – ingen unnskyldninger! Bruk 10-15 sekunder mellom hver 50. Gjenta dette i to eller tre runder, avhengig av hastighet/tid.

Svøm en avslappet 200-300 som nedkjøling.

Raske 50-årene

Oppvarming

400 svøm, 300 trekk, 200 drill, 100 spark

Hovedsett

16 x 25, fremgang 1-4 (fire ganger gjennom) med 10 sekunders hvile mellom hver 25.

2x eller 3x
5 x 50 svøm, fremgang 1–5
5 x 50 spark, fremgang 1–5
Ta 10–15 sekunders hvile mellom hver 50.

Nedkjøling

200-300 lett svømming

[Én-times treningsøkt:Rask 50s: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053927.html ]