Svømmetrening i helgen:Ingen vegger

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Vi vet alle at den beste måten å forberede seg til en triatlon på er å ta turen til åpent vann. Men hva om du ikke har tilgang til åpent vann? Det nest beste er et 50-meters basseng, men de er heller ikke så lette å finne. Så hva da? Det er mange måter du kan simulere det åpne vannet i bassenget på, og en av dem kalles en "ingen vegger" drill. Når du kommer til T på bunnen, må du snu (enten snu eller snu og begynne å svømme tilbake). Er det morsomt? Nei. Men det er en fin måte å få litt åpent vann i bassenget.

Alle grupper:

10-minutters oppvarming
8-minutters spark (:40 lett, :20 RASK!, gjenta)

A:

6×50 @ :60 (nedgangslag teller 1-6)
4×100 trekk @ 1:40 (3/5 pustemønster med 50)
4×250 @ 4:15 Ingen veggbor ( 50 RASK!, 200 cruise)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 gratis)
500 (roterende trekkpakker)
200 nedkjøling
*4400 Totalt*

B:

6×50 @ 1:10 (nedgang antall slag 1-6)
4×100 pull @ 2:00 (3/5 pustemønster med 50)
4×200 @ 4:15 Ingen veggbor (50 RASK!, 150 cruise)
6×150 @ 3:30 (50 ikke-gratis/100 gratis)
200 nedkjøling
*3300 Totalt*

C:

6×50 m/:15 hvile (nedgang antall slag 1-6)
4×100 trekk m/:15 hvile (3/5 pustemønster med 50)
5×200 m/:30 hvile , Ingen vegger (50 FAST!, 150 cruise)
100 nedkjøling
*2300 Totalt*

[Svømmetrening i helgen:Ingen vegger: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054209.html ]