Svømmetrening i helgen:Rask/enkel 50-talls og hypoksiske trekk

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

I helgens økt vil vi inkludere noe hypoksisk arbeid. Akkurat som harde trekksett øker overkroppens styrke, styrker hypoksiske pustesett pustemusklene og øker lungekapasiteten. Det er noen få situasjoner en idrettsutøver kan finne seg selv i svømming i åpent vann der evnen til å holde pusten er en fordel, for eksempel å dykke under bølger eller å bli dyttet under vann av en konkurrent. Det hypoksiske settet i denne økten ser slik ut:3/7 pustemønster med 50. Dette betyr at svømmeren puster hvert tredje slag på første runde og hver syvende på andre runde, og deretter gjentar syklusen for å fullføre seksjonen. Velg et sett som matcher din evne og kondisjonsnivå, og sett i gang!

A:

400 valg/200 trekk/200 spark
8×75 @ 1:15 (spark/drill/bygg med 25)
10×50 @ :45 (25 RASK!/25 enkelt)
600 pull (3/5 pustemønster med 100)
20×50 @ :40/:60 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/osv)
400 pull (3/7 pustemønster med 50)
200 nedkjøling (50 frosk/150 valg)
*4100 totalt*

B:

400 valg/200 trekk/100 spark
4×75 @ 1:45 (spark/drill/bygg med 25)
8×50 @ :60 (25 RASK!/25 enkelt)
400 pull (3/5 pustemønster med 100)
20×50 @ :50/1:10 (1 FAST/1 easy/2 FAST/1 easy/3 FAST/1 easy/osv)
400 trekk (3/7 pustemønster med 50)
200 nedkjøling (50 frosk/150 valg)
*3400 totalt*

C:

300 valg/200 trekk/100 spark
4×75 m/ :20 hvile (spark/drill/bygg med 25)
6×50 m/ :15 hvile (25 RASK!/25 lett)
400 trekk (3/5 pustemønster ganger 100)
10×50 m/ :10 hvile (1 RASK/1 lett/gjenta)
200 trekk (3/7 pustemønster ganger 50)
200 nedkjøling (50 frosk/150 valg)
*2300 totalt*

[Svømmetrening i helgen:Rask/enkel 50-talls og hypoksiske trekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054323.html ]