Svømmetrening i helgen:morsom blanding

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Det kan være vanskelig å finne motivasjonen til å hoppe i bassenget denne tiden av året, men å gjøre svømmeøkter til en fast del av vintertreningsrutinen din vil sette deg klar for suksess (og etterlate mindre av et fjell å bestige når du kommer tilbake til en strukturert treningsplan.) Den gode nyheten er at bassengøkter ikke trenger å være nervøse. Denne ukens sett inneholder litt av hvert, noe som vil få meterene til å fly forbi og gjøre deg glad for at du tok turen til bassenget.

Sv:
500 oppvarming
4×150 på 2:40 (50 spark/100 IM)
18×50 svøm (4 på:40, 2 på:50, gjenta)
400 trekk (bygg med 100)
6×75 trekk på 1:10 (25 fri/25 rygg/25 fri)
50 lett svømme
8×50 på :55 (25 RASK! /25 lett/spark på veggen til neste intervall)
5×200 på 2:50 (roterer raskt 50)
200 avkjøles
*4300 Totalt*

B:
500 oppvarming
4×150 på 3:15 (50 spark/50 fri/50 ikke-fri)
12×50 svøm (3 på :50, 1 på :60, gjenta )
300 trekk (bygg med 100)
6×75 trekk på 1:20
50 lett svøm
6×50 på 1:05 (25 RASK!/25 lett/ spark på veggen til neste intervall)
4×150 på 2:45 (roterer raskt 50)
100 nedkjøling
*3500 Totalt*

C:
400 oppvarming
3×150 m/ 15 sek hvile (50 spark/50 fri/50 ikke-fri)
9×50 svøm (2 sterke m/ 10 sek hvile, 1 lett m/ 20 sek hvile, gjenta)
300 trekk (bygg med 100)
4×75 trekk m/ 15 sek hvile
6×50 m/ 10 sek hvile (25 RASK!/25 lett/spark på veggen i 10 sek.)
100 nedkjøling
*2300 Totalt*

[Svømmetrening i helgen:morsom blanding: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054334.html ]