Helgsvømmetrening:Recovery Swim

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link" }}'>registrer deg for Outside+.

Det er ingen bedre måte å tjene penger på fra racing enn å dykke ned i bassenget for en avslappet enkel restitusjonssvøm. Selv om noen ganger tanken på å *faktisk* gjøre det virker veldig lite tiltalende, vil du føle deg uendelig mye bedre når du først er der, svømmer og får kroppen i bevegelse – stol på meg. Det er ingenting glamorøst med denne restitusjonssvømmetreningen; det er ingen intervaller eller forsøk å tenke på, men det er poenget. Det handler bare om å hjelpe til med å skylle kroppen av noe av søppelet som er bygget opp fra racing og/eller hardtrening, samtidig som det gir hjernen en sjanse til å slå seg av, lade opp og bare nyte å være i vannet. Av denne grunn er dette også en flott treningsøkt hvis du bare er ute etter en enkel svømmetur utenom sesongen.

Begynn med en 400 svøm, 300 trekk, 200 spark og 100 drill (som 50 drill etter eget valg/50 svøm). Neste opp er et kort medleysett (ikke få panikk, det er veldig kort) på 8 x 50, hvor du svømmer de første 50 som 25 fly, 25 fristiler; den andre 50 som 25 back, 25 freestyle; den tredje 50 som 25 bryst, 25 fristil; finalen 50 som alle freestyle. Gjenta dette mønsteret en gang til.

Hovedsettet i denne restitusjonssvømmen innebærer å sette på finnene og gjøre seg klar til å skylle bena med litt sparksvømming. Mønsteret er som følger og dette bør gjøres som en kontinuerlig svømmetur. Innsatsnivået er lavt/moderat:

200 – første 50 spark på ryggen; resten svømme
175 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
150 – første 50 spark på ryggen; resten svømme
125 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
100 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
75 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
50 – sparke på ryggen
25 – sparke på ryggen

Sørg for å sparke fra hoftene, ikke fra knærne, og hold nok spenning i kroppen for å sikre at du er rett i vannet. Du bør ha armene utstrakt bak hodet med biceps klemme på ørene.

Avslutt med en 200 enkel nedkjøling, svøm eller dra.

Recovery Swim

Oppvarming

400 svøm, 300 trekk, 200 spark, 100 drill/svøm
8 x 50 medley som flue/fri, rygg/fri, bryst/fri, alt fri x 2

Hovedsett:Recovery Swim

Kontinuerlig svømming, strukturert som:
200 – de første 50 sparkene på ryggen; resten svømme
175 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
150 – første 50 spark på ryggen; resten svømme
125 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
100 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
75 – første 50 sparker på ryggen; resten svømme
50 – sparke på ryggen
25 – sparke på ryggen

Nedkjøling

200 lett svømmetur

[Helgsvømmetrening:Recovery Swim: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054289.html ]