Svømmetrening i helgen:Big Swim Yardage

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>registrer deg for Outside+.

Når timeplanen din krever en stor treningsøkt, bruk et stort ødelagt sett for å kutte opp den store delen til noe mer fordøyelig.

A:

500 valg oppvarming
8 x 50 IM-bestilling på :60 (25 spark/25 drill)
4 x 100 IM-svøm på 1:45
8 x 50 trekk på :50 (nedgang) 1-4)
4 x 150 trekk på 2:05 (alle sterke)
8 x50 svømme på :50 (25 lette/25 raske)
4 x 200 svømme på 3:00 ( ned 1-4)
8 x 50 drill på :55 (25 heads-up svømming/25 catch-up)
4 x 250 svøm på 3:45 (INGEN vegger!)
100 nedkjøling

Big Swim Yardage-trening totalt:5000

B:

500 valg oppvarming
6 x 50 på 1:30 (25 spark/25 drill)
4 x 75 på 1:30
(25 ikke-frie/50 gratis)
6 x 50 trekk på :60 (nedgang 1-3)
4 x 100 trekk på 2:00 (alle sterke)
6 x 50 svømme på :60 (25 lette/25 raske)
4 x 150 svøm på 3:00 (nedgang 1-4)
6 x 50 drill på 1:15 (25 heads-up svømming/25 catch-up)
4 x 200 svømme med:20 hvile (INGEN vegger!)
200 nedkjøling

Big Swim Yardage-trening totalt:4000

C:

400 valg oppvarming
6 x 50 med :15 hvile (25 spark/25 drill)
4 x 75 med :30 hvile (25 ikke-fri/50 fri)
6 x 50 trekk med :15 hvile (ned 1-3)
4 x 100 trekk med :30 hvile (alle sterke)
6 x 50 svømme med :15 (25 lette/25 raske)
4 x 125 svømming med :30 hvile (nedgang 1-4)
6 x 5 0med :15 hvile (25 heads-up svømming/25 innhenting)
100 svøm (INGEN vegger!)
100 nedkjøling

Big Swim Yardage-trening totalt:3000

[Svømmetrening i helgen:Big Swim Yardage: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054395.html ]