Svømmetrening i helgen:The Re-Start

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hvert nivå har en teknikk eller ferdighet å fokusere på å forbedre. Arbeid deg oppover (begynn med C) hvis det er en stund siden du regelmessig har fått inn noen runder.

A (vending):

500 oppvarming som 75 svøm/25 spark på ryggen
16 x 25 på :30 (nedstigningsslag 1-4, 5-8, og så videre)
8 x 50 på 1:05 (salto i midten av bassenget x 2)
300 svøm (arbeid flip-svinger)
16 x 25 på :30 (spark under vann i strømlinje så langt det er mulig)
8 x 50 på 1:05 (25 frie/25 ikke-frie)
300 svøm (arbeid flip-svinger)
5 x 100 trekk med :15 hvile (25 høyre arm/25 venstre arm/50 vanlig)
200 nedkjøling

Totalt:3400

B (bilateral pust):

400 oppvarming som 75 svøm/25 spark på ryggen
12 x 25 på :45 (nedgangslag teller 1-4, 5-8 og så videre)
6 x 50 med :15 hvile (25 pust til venstre/25 pust til høyre)
300 svøm (øv bilateral pusting)
12 x 25 på :45 (spark under vann i strømlinje så langt det er mulig)
6 x 50 med :15 hvile (25 frie/25 ikke-frie)
300 svøm (øv bilateral pusting)
100 nedkjøling

Totalt:2300 totalt

C (andre slag):

300 oppvarming som 75 svøm/25 ikke-fri
8 x 25 med :15 hvile (nedgang antall slag 1-4, 5-8, og så videre)
4 x 50 med :20 hvile (25 rygg/25 bryst)
300 svøm
8 x 25 med :15 hvile (spark med finner)
4 x 50 med :20 hvile (25 fri/25 ikke-fri)
100 nedkjøling

Totalt:1500

[Svømmetrening i helgen:The Re-Start: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054131.html ]