Svømmetrening i helgen:4×50 øvelser

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

A-settene er mellom 4–5000 yards totalt, med intervaller fra 1:20–1:30 per 100. B-settene er 3000–3500 totalt, med intervaller på 1:50–2:00 per 100. C-settene er 2000–2500 totalt og alt basert på et hvileintervall.

A:

500 oppvarming
4×50 ved :55 (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 ved :50 (25 catch up, 25 fingertip dra)
4×50 ved :60 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 ved :60 (25 knyttneveboring, 25 undervannsgjenvinning)
8×25 kl :30 (IM-bestilling, alle drill)
6×225 kl. 3:30 (75 gratis, 75 IM, 75 gratis)
50 enkle
200 Sprint! (inndelt:12,5 12,5, 25, gjenta 4x, m/ 20 sek hvile)
100 lett
400 Drafting (svøm m/ 2-3 andre personer, roter leder etter hver 100)
100 lett
6×100 trekk ved 1:30 (3/5, 3/7, 3/9 pustemønster med 50)
200 nedkjøling

*4500 Totalt*

B:

500 oppvarming
4×50 ved 1:05 (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 ved 1:05 (25 catch up, 25 fingertip dra)
4×50 ved 1:10 (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 ved 1:10 (25 knyttneveboring, 25 undervannsutvinning)
6×150 ved 3:15 (50 gratis) , 50 gratis, 50 gratis)
50 enkle
150 Sprint! (delt i:12,5 12,5, 25, gjenta 4x, m/ 20 sek hvile)
100 lett
6×75 trekk ved 1:30 (3/5/7 pustemønster med 25)
200 avkjøles

*3200 Totalt*

C:

400 oppvarming
4×50 m/ 15 sek hvile (25 høyre arm, 25 venstre arm)
4×50 m/ 15 sek hvile (25 catch up, 25 fingertip dra)
4 ×50 m/ 15 sek hvile (25 Tarzan, 25 3-6-3 drill)
4×50 m/ 15 sek hvile (25 knyttneve drill, 25 undervannsgjenvinning)
6×100 w/ 40 sek hvile (75 fri, 25 ikke-fri)
100 lett
6×75 trekk m/ 30 sek hvile (3/5/7 pustemønster med 25)
100 kjøle ned

*2400 Totalt*

Tarzan Drill:

Svøm freestyle med hodet opp av vannet. Se frem som om du så en bøye eller landemerke i åpent vann. Hold hodet unna vannet i hele 25 år for å styrke nakkemusklene for triatlonsvømming!

Fist Drill:

Svøm vanlig freestyle. Ball hendene til knyttnever og arbeid på høy albuefang og trekk under vannet.

Fingerspiss-dra:

Svøm vanlig freestyle. Når armen din er ute av vannet (restitusjonsfasen), hold albuen pekt mot himmelen og fingertuppene peker ned mot vannet. La fingertuppene (omtrent 1/2 tomme) dra gjennom vannet fra hoftene og hele veien forbi hodet.

Utvinningsøvelse under vann:

Svøm freestyle, men ikke la armene komme ut av vannet på slutten av undervannstrekkingen. Når hånden når låret, bøy albuen og skyv hånden fremover langs siden av kroppen. Dette ligner veldig på doggy-padle, men med et helt undervannsslag. Hold hodet i vannet og pust til siden som normalt.

3-6-3:

Ta tre slag og ta en pause på høyre side med høyre arm strukket fremover og venstre arm liggende på venstre side. Forbli i denne posisjonen i seks spark. Ta tre slag til og pause på venstre side i seks spark. Gjenta.

[Svømmetrening i helgen:4×50 øvelser: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054462.html ]