Svømmetrening i helgen:25s med restitusjonstrekk

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Det er dagen etter Thanksgiving, og vi føler oss alle litt slitne. Kanskje det er en tryptofan bakrus, eller kanskje du gikk for hardt ut i gårsdagens kalkuntrav. Kanskje du spiste en paibit for mange, eller våknet supertidlig for å treffe Black Friday-tilbudene. Uansett årsak, er det greit hvis du ikke føler deg opp til de vanlige harde øktene dine - det er tross alt lavsesongen, og hvile er din venn. Denne helgesvømmetreningen fra trener Sara McLarty er den perfekte svømmeturen etter Thanksgiving:ikke for lang, ikke for intens, og med en fin assist fra trekkbøyen for å hjelpe ting på vei. Velg distansen som passer til din kondisjon og timeplan, og dykk inn.

RELATERT: Fitter and Faster Podcast:How to Crush the Off-Season

Sv:
4×150 m/ :10 hvile (100 svømme/50 spark)
400 trekk (med bøye og bånd)
10×25 på :30 (1 drill/1 bygg, gjenta)
10×25 på :30 (1 lett/1 RASK!)
200 restitusjonstrekk
10×50 på :50 (1 lett/1 RASK!)
200 restitusjonstrekk
6×75 på 1:15 IM-bestilling (25 spark/25 drill/25 svømme)
6×100 på 1:30 (1 lett/1 RASK!)
300 restitusjonstrekk
200 kjøle ned
*4000 totalt*

RELATERT: Bull Buoy Basics

B:
4×150 m/:10 hvile (100 svømme/50 spark)
400 trekk (med bøye og bånd)
10×25 på :40 ​​(1 drill/1 bygg, gjenta)
10×25 på :40 ​​(1 enkel/1 RASK!)
200 restitusjonstrekk
10×50 på 1:10 (1 enkel/1 RASK!)
200 restitusjon pull
6×100 på 2:15 (1 lett/1 RASK!)
200 nedkjøling
*3200 totalt*

RELATERT: Treningsplan:Gå tilbake til svømming etter en pause

C:
4×150 m/ :10 hvile (100 svømme/50 spark)
10×25 m/ :10 hvile (1 drill/1 bygg, gjenta)
10×25 m/ :10 hvile (1 lett/1 RASK!)
200 restitusjonstrekk
6×50 m/:15 hvile (1 lett/1 RASK!)
200 restitusjonstrekk
4× 100 m/ :20 hvile (1 lett/1 RASK!)
100 nedkjøling
*2300 totalt*

Leter du etter mer svømmekraft? Ta en titt på det komplette arkivet vårt med Helgsvømmetreninger fra trener Sara McLarty.

[Svømmetrening i helgen:25s med restitusjonstrekk: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054640.html ]