Svømmetrening i helgen:økt med åpent vann

For tilgang til all vår trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>registrer deg for Outside+.

Bassenger og treningssentre er for det meste fortsatt stengt, noe som lar mange triatleter være kreative når det kommer til å holde på enhver form for svømmekondisjon. Stretch-akkorder er et alternativ, og det samme er en tjor i et basseng i bakgården hvis du har tilgang. Den beste løsningen på problemet er kanskje å trene i åpent vann. Hvorvidt dette er tillatt eller ikke vil variere mye, avhengig av hvor du er i verden. Først og fremst, følg områdets forskrifter og les deretter opp sikkerhetsrådene våre for svømming i åpent vann i pandemien. Hvis du trygt og lovlig kan komme deg til åpent vann, er det viktig å ha en plan. Som trener Sara McLarty forklarer i videoen nedenfor, kan du gjenskape omtrent hvilken som helst bassengtrening i vannet. Nøkkelen er å telle slag i stedet for meter eller yards. Her er en idé fra McLarty og resten av Swim Like a Pro-teamet.

Svømmetrening i åpent vann

Oppvarming

5 min lett oppvarmingssvøm, avslutt på stranden eller kai

Hovedsett

*tell kun 1 arm
*snu deg etter innsatsen
*svøm lett tilbake til startområdet ditt

100 slag bygge for fort, svøm lett tilbake, hvile 30 sek
80 slag bygge for fort, svøm lett tilbake, hvile 30 sek
60 slag alt sterkt, svøm lett tilbake, hvil 20 sek
40 slag alt RASK, svøm lett tilbake, hvil 20 sek
*GJENTA settet ovenfor hvis du velger det*

5 x 20 slag MAKS INNSATS, svøm lett tilbake uten fri, hvile 15 sek

Nedkjøling

5 min valgfri nedkjøling

[Svømmetrening i helgen:økt med åpent vann: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054106.html ]