One-hours workout:Aerobic Endurance Form Swim

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette er den perfekte tiden på året for å virkelig bremse den ned i bassenget og fokusere på formen din, samtidig som den aerobe motoren tikker over. Denne ukens One-Hour Workout hjelper deg med å gjøre akkurat det. Ikke vær redd for å svømme i et avslappet og rolig tempo, slik at du virkelig kan konsentrere deg om slaget. Ideelt sett vil du ha en trener eller en pålitelig treningskamerat-video noe av svømmingen din, slik at du kan se hva du gjør riktig – og hva som kan trenge litt forbedring.

Begynn treningen med en oppvarming på 400 som:100 svøm, 100 spark, 100 trekk, 100 drill (velg en drill som er relatert til en svakhet i svømmeslagsteknikken din).

Hovedsettet involverer en blanding av 100s og 200s, som alle skal være enkle i intensitet - tenk RPE (Rate of Perceived Exertion) 4-5/10. Svøm 6 x 100, ta 30 sekunders hvile mellom hver 100, etterfulgt av 4 x 200, og ta igjen 30 sekunders hvile mellom hver 200. På hver 100 og 200 her, fokuser på ett aspekt av slaget ditt og virkelig arbeid for å forbedre det. Dette kan være noe som for eksempel håndinngang, sørge for å gå inn i hånden i kanalen mellom hodet og skulderen, eller det kan være ved utgangen av hånden på slutten av slaget, noe som virkelig sikrer at du kjører vannet hele veien til hoften før du går ut med hånden.

Du vil da halvere disse avstandene, så 3 x 100, på 30 sekunders hvile, deretter 2 x 200, også på 30 sekunders hvile, men disse skal gjøres med en litt høyere innsats (RPE 5-6/10), fungerer å inkludere alle delene av slaget du nettopp har fokusert på, samtidig som du bare øker intensiteten litt. Når du begynner å bli trøtt, vil du merke at det blir vanskeligere å holde slagmekanikken intakt.

Pakk det hele med en 200 enkel nedkjøling. Hvis du har videoinnhold fra økten, sørg for å analysere det med hjelp av en trener eller erfaren svømmer for å få tilbakemelding på hvordan du best kan fortsette å forbedre teknikken din.

One-times workout:Aerobic Endurance Form Swim

Oppvarming

400 som 100 svøm, 100 spark, 100 trekk, 100 drill

Hovedsett

6 x 100 på 30 sek. hvile, RPE 4-5/10

4 x 200 på 30 sek. hvile, RPE 4-5/10

3 x 100 på 30 sek. hvile, RPE 5-6/10

2 x 200 på 30 sek. hvile, RPE 5-6/10

Nedkjøling

200 enkelt

Få flere 60-minutters økter fra toppidrettsutøvere og trenere over hele verden i våre One-Hour Workout-arkiver.

[One-hours workout:Aerobic Endurance Form Swim: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054638.html ]