One-hours workout:Off-Season Endurance Swim

For tilgang til all trenings-, utstyrs- og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Med november rett rundt hjørnet, er nå det perfekte tidspunktet for å konsentrere seg om noen svømmetreninger med lavere intensitet som er mer teknikkfokuserte og aerobiske. Denne spesielle økten kan tilpasses basert på nåværende kondisjon og tiden du har til rådighet. Ingen av denne utholdenhetssvømmetreningen utenom sesongen skal være hard eller høy intensitet – snarere tvert imot.

Etter en 10-minutters avslappet og jevn oppvarming (ideelt sett å blande opp slagene), begynner du forberedelsessettet som består av trekk, og du kan også legge til annet utstyr, for eksempel snorkel, padler og en ankelstropp. Start med 200 og slipp deretter 25 fra distansen hver gang, så du følger dette mønsteret:200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25. Ta 20-30 sekunder hvile mellom de lengre distansene og 15 sekunder mellom de kortere avstandene.

Hovedsettet inkluderer et valgfritt element, avhengig av tid og kondisjon:8 x 150 eller 8 x 100 svømming, med 30 sekunders hvile mellom hvert intervall, og forsiktig bygge innsatsen hver to repetisjoner, så:intervall #1 og #2 er på 5/10 RPE (hastighet av opplevd anstrengelse); #3 og #4 er på 6/10 RPE; #5 og #6 er på 7/10 RPE; #7 og #8 er på 8/10 RPE. Ikke vær redd for å slå tilbake innsatsen her og virkelig bruk disse svømmeturene som en mulighet til å fokusere på svakheter i slagmekanikken din:Hvordan er fangsten din? Hvordan er kroppen din i vannet? Hva med hodestillingen din? Dette er bare noen av tingene du bør fokusere på. Hvis du er i tvil om hvilke områder du skal jobbe med, spør en venn eller treningspartner om å videoklippe deg svømming og finne en anerkjent svømmetrener som kan hjelpe deg med å analysere slaget ditt. Dette er den perfekte tiden på året for å gjøre det. Avslutt treningen med en 200-300 lett svømmetur.

Én times trening:Utholdenhetssvømming utenom sesongen

Oppvarming

10-minutters lett, avslappet svømming, ideelt med en blanding av slag, ikke bare fristil

Forberedelsessett

200-175-150-125-100-75-50-25 med 20-30 sek. hvile på lengre intervaller, 15 sek. hvile på kortere

Alle trekker, med mulighet for å inkludere ekstra utstyr som du ønsker, for eksempel snorkel, padler og/eller ankelstropp

Hovedsett

8 x 100 eller 8 x 150, 30 sek. hvile mellom hvert intervall, fremgang innsats hver 2, så først 2 @ 5/10 RPE; neste 2 @ 6/10 RPE; neste 2 @ 7/10 RPE; siste 2 @ 8/10 RPE.

Cooldown

200-300 lett svømmetur

[One-hours workout:Off-Season Endurance Swim: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004054296.html ]