Én-times trening:Aerobic svøm med høyintensive utbrudd

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Hver tirsdag har vi en annen trener-trening som du kan fullføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne ukens svømmetrening fra kommer fra USAT-sertifisert trener Michael Gallagher, en trener og eier av Oregon-baserte Rogue Tri Performance.

Denne treningsøkten er egnet for idrettsutøvere som trener for sprint- eller olympisk distansetriatlon, og er ideell for grunn-til-bygg-fasen av årsplanen din.

"Den inkluderer aerob utholdenhet og inkluderer korte høyintensive utbrudd for å simulere løpstempo, pasninger og få utøveren til å bruke konsekvent høyere intensiteter når løpet nærmer seg," forklarer Gallagher. "Målet med denne treningsøkten er å sakte øke antall meter/metere utøverne vil svømme med høyere intensitet, så når byggefasen er over, gjør utøveren mesteparten av sine lange svømmeturer i eller litt under rasetempo."

Oppvarming:
200 Svøm (fokus på ekstensjon og teknikk siden dette ikke handler om hastighet)
200 Kick
200 Pull (Fokuser på EVF og kjernerotasjon, ikke bruk mye kraft mens du fortsatt varmer opp.)

Drill :
3×50 En arm (25m hver arm)

Hovedsett:
1×600
1×500
1×400
1×300
(5-10 sek hvile eller utøvernes tempo per 100 i trening)

De siste 25 av hver 100 bør være på eller over rasetempo, men fortsatt holde formen. Dette er ikke helt klart.

Hold samme antall slag gjennom hele treningen hvis mulig. Vi ønsker å være effektive uten å bruke for mye energi.

Fokuser på å komme inn i en rytme med slag og rotasjon.

Nedkjøling:
1×200 svøm
1×150 spark

Totalt = 3000

[Én-times trening:Aerobic svøm med høyintensive utbrudd: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053064.html ]