Én times trening:50-fokusert utholdenhetssvømming

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Denne ukens trening kommer fra Drew Sapp og Ohio-baserte Crew Racing, LLC . Sapp er en USAT nivå 1-sertifisert trener med over 12 års erfaring som coaching for utholdenhetsidretter og to grader fokusert på helse og kroppsøving fra Edinboro University (Pennsylvania).

"Med bakgrunn som konkurransesvømmer og svømmetrener har jeg en tendens til å se på svømmeturen annerledes enn de fleste triatlontrenere," sier Sapp. "Mange triatleter har en tendens til å gjøre lengre aerobic arbeid i vannet, noe som ikke fører til god avkastning på tid i bassenget. I motsetning til dette har frittstående svømmere en tendens til å svømme store mengder med moderat intensitet." Sapp antyder at trening som bare en svømmer er urealistisk på grunn av hvor mye tid triatleter må bruke på hver idrett. I stedet anbefaler han å bruke «tid på innsats over rasende tempo, etterfulgt av aerobic-basert arbeid. Dette lar idrettsutøvere utvikle farten sin, samtidig som de bygger på utholdenhet slik at de kan holde farten på løpsdagen.»

Tanken bak denne 50-fokuserte treningsøkten er at den vil hjelpe deg å holde deg engasjert og gi mange muligheter til å sjekke inn med tempoet ditt, og holde innsatsen jevn. "Jeg foreslår at du bruker en utsendelsestid for 50-tallet - som inkluderer svømtetiden og resten, som bør være omtrent ett til fem sekunder," sier han. "En god måte å finne den riktige utsendelsen på er å ta den nåværende 100 all out-tiden, dele den i to og legge til fem sekunder. Å ha utsendelsestiden forbli konstant og utfordrende hjelper deg med å sette inn denne treningen på en måte der du må presse for å lage hvert sett.»

Etter hovedsettet dykker treningen ned i en fortrette, kortere utholdenhetsdel – ment å simulere en lang aerobic svømmetur uten det faktiske volumet.

Oppvarming:
300 freestyle
4 x 50 valg drill; 10 sekunder hvile
4 x 50 svømming; 10 sekunder hvile som:lett, middels, rask, enkel innsats

Hovedsett:
3 x (6 x 50 på et intervall som gir 1 til 5 sekunders hvile med din raskeste bærekraftige hastighet; 100 enkle 1:00 hvile)

3 x 200 ved Ironman-løpsinnsats, eller bare litt under; 15 sekunder hvile

Nedkjøling:
200 svømmer lett

Totalt:2700

[Én times trening:50-fokusert utholdenhetssvømming: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053624.html ]