Én times treningsøkt:Svømmesett med fallende intervall

For tilgang til all trening, utstyr og løpsdekning, pluss eksklusive treningsplaner, FinisherPix-bilder, arrangementsrabatter og GPS-apper,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>registrer deg for Outside+.

Dette enkle, men villedende tøffe svømmesettet hjelper deg med å lære riktig tempo for suksess på løpsdagen.

Denne ukens trening kommer fra Michael Gallagher, hovedtrener for Rogue Tri Performance i det sørlige Oregon. Gallagher er en Ironman-konkurrent og er USAT, USMS (nivå 2), ASCA (nivå 2) og ACE (personlig trener og sportskondisjonering) sertifisert.

"Denne treningsøkten vil hjelpe deg med fart, tempo og utholdenhet," sier Gallagher. "Dette er en god treningsøkt for å hjelpe idrettsutøvere å lære jevn tempo og ikke gå ut for fort, akkurat som de ville gjort i starten av et løp."

Juster antall runder i hovedsettet basert på tilgjengelig treningstid og ferdighetsnivå.

Oppvarming
200 svøm
100 spark
100 trekk
2×50 enarmsdrill (en arm ved siden, trekk med bare den andre armen, bytt hver 25)
2×50 glidelåsdrill (kjør fingrene langs siden av kroppen under restitusjon)

Hovedsett
4×100 hver raskere med 5 sekunder
200 trekk i jevnt aerobt tempo
3x (200 svøm, 150 svøm, 100 svøm)
Hver runde skal intervallene bli 5 sekunder raskere. 30 sekunders hvile mellom rundene.

Nedkjøling
100 svømme
100 spark

Totalt:2750

Flere én-times treningsøkter

[Én times treningsøkt:Svømmesett med fallende intervall: https://no.sportsfitness.win/coaching/Andre-Coaching/1004053296.html ]